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生ハムアボカドサンド (生ハムアボカドサンドイッチ/生ハムアボカドサンドウィッチ)

料理主食

食品分析数値

生ハムアボカドサンドのカロリー203kcal 100g
298kcal 146.9g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナイアシン
生ハムアボカドサンドのカロリーは、1個146.9gあたり298㎉。
データの数値は、コッペパン(133㎉/50g)に約1/3個のアボカド生ハム30gとレタスを挟んで黒胡椒で味を整えた生ハムアボカドサンドイッチのカロリー。
6枚切りの食パン(158㎉/60g)やベーグル(179㎉/84.7g)など、使用するパンの種類や重さによって生ハムアボカドサンドのカロリーは変動する。
まろやかな味のアボカドはビタミンEや葉酸を豊富に含む人気の食材だが脂質が多く熱量も高いので、カロリー制限中に生ハムアボカドサンドを食べる際は摂取量に気をつけたい。

g298kcal

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生ハムアボカドサンド

生ハムアボカドサンド

Prosciutto and Avocado Sandwich

生ハムアボカドサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

生ハムアボカドサンドに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
アボカド アボカド 46.6 g 88 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムアボカドサンド:1個 146.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー298kcal536~751kcal
タンパク質12.93g (51.72kcal)15~34g
脂質15.63g (140.67kcal)13~20g
炭水化物28.45g (113.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムアボカドサンドのカロリーは146.9g(1個)で298kcalのカロリー。生ハムアボカドサンドは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。炭水化物が多く28.45g、脂質が15.63g、たんぱく質が12.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が高い。

生ハムアボカドサンド:146.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.35μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE2.09mg2.2mg
ビタミンK34.1μg17μg
ビタミンB10.4mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン4.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸84.54μg80μg
パントテン酸1.56mg1.5mg
ビオチン3.11μg17μg
ビタミンC16.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム594.67mg~1000mg
カリウム625.93mg833mg
カルシウム37.33mg221mg
マグネシウム38.93mg91.8mg
リン131.81mg381mg
1.29mg3.49mg
亜鉛1.44mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.38mg1.17mg
ヨウ素1.42μg43.8μg
セレン0.48μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン1.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.85g5.7g~
食塩相当量1.48g~2.5g

生ハムアボカドサンド:146.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.79g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.85g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.91g
18:1 オレイン酸6996.99mg
18:2 n-6 リノール酸1832mg
18:3 n-3 α-リノレン酸118.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

生ハムアボカドサンド:146.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン194.28mg
ロイシン369.22mg
リシン(リジン)150.23mg
含硫アミノ酸191.47mg
芳香族アミノ酸419.22mg
トレオニン(スレオニン)166.6mg
トリプトファン60.38mg
バリン230.93mg
ヒスチジン123.43mg
アルギニン186.61mg
アラニン185.92mg
アスパラギン酸296.5mg
グルタミン酸1530.48mg
グリシン205.92mg
プロリン536.26mg
セリン260.59mg
アミノ酸合計5128.6mg
アンモニア187.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムアボカドサンド:1個 146.9gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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