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生ハムクリームチーズサンド (生ハムクリームチーズサンドイッチ/生ハムクリームチーズサンドウィッチ)

料理主食

食品分析数値

生ハムクリームチーズサンドのカロリー242kcal 100g
315kcal 130.3g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
生ハムクリームチーズサンドのカロリーは、1個130.3gあたり315㎉。
データの数値は、コッペパンに生ハムとクリームチーズ等の具材を挟んでつくるレシピの生ハムクリームチーズサンドイッチのカロリー。
生ハムの塩辛さを中和してマイルドにしてくれる脂質が多いクリームチーズは、使う量と比例してカロリーも高くなるので、ダイエット中やカロリー制限中に生ハムクリームチーズサンドを手作りする場合は、薄く塗る程度にとどめてカロリーオフするとよい。
クリームチーズの風味は濃厚なので、少量でも生ハムクリームチーズサンドの旨みを堪能できる。

g315kcal

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生ハムクリームチーズサンド

生ハムクリームチーズサンド

Prosciutto and Cream cheese Sandwich

生ハムクリームチーズサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

生ハムクリームチーズサンドに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 30 g 104 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー315kcal536~751kcal
タンパク質14.22g (56.88kcal)15~34g
脂質16.82g (151.38kcal)13~20g
炭水化物26.26g (105.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムクリームチーズサンドのカロリーは130.3g(1個)で315kcalのカロリー。生ハムクリームチーズサンドは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。炭水化物が多く26.26g、脂質が16.82g、たんぱく質が14.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA116.55μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK37.7μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸48.71μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン0.64μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム669.4mg~1000mg
カリウム311.4mg833mg
カルシウム54.13mg221mg
マグネシウム25.96mg91.8mg
リン131.68mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛1.32mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素1.42μg43.8μg
セレン0.03μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン1.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量1.69g~2.5g

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.96g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.87g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.15g
18:1 オレイン酸4489.99mg
18:2 n-6 リノール酸1071mg
18:3 n-3 α-リノレン酸112.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.09mg

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン150mg
ロイシン290mg
リシン(リジン)84.99mg
含硫アミノ酸150mg
芳香族アミノ酸340mg
トレオニン(スレオニン)120.01mg
トリプトファン45.01mg
バリン175.01mg
ヒスチジン95mg
アルギニン139.99mg
アラニン130mg
アスパラギン酸180mg
グルタミン酸1400mg
グリシン150mg
プロリン485mg
セリン200mg
アミノ酸合計4150mg
アンモニア165mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gのカロリー「315kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング118分
  • ジョギング71分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ142分
  • 階段上り40分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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g315kcal

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