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スモークサーモンクリームチーズサンド (サーモンクリームチーズサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリー172kcal 100g
309kcal 179.8g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーは、1個179.8gあたり309㎉。
データの数値は、コッペパン(50g/133㎉)で燻製サーモンやピクルス等の具材を挟んだスモークサーモンクリームチーズサンドのカロリー。
カフェやパン屋でも人気メニューのサーモンのクリームチーズサンドイッチは、ベーグルやバゲット等を使った商品も多数あるが、パンの種類によってスモークサーモンクリームチーズのカロリーは変動する。
スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーが気になる場合は、なるべくエネルギー量が少ないパンを選ぶか、高カロリーで脂質も多いクリームチーズやオリーブオイルの使用量を控えめにするとよい。

g309kcal

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スモークサーモンクリームチーズサンド

スモークサーモンクリームチーズサンド

Smoked salmon and Cream cheese Sandwich

スモークサーモンクリームチーズサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

スモークサーモンクリームチーズサンドに使われる材料のカロリーと重量

クリームチーズ クリームチーズ 30 g 104 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
スモークサーモン スモークサーモン 30 g 49 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
スイートピクルス スイートピクルス 5 g 4 kcal

スモークサーモンクリームチーズサンド:1個 179.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal536~751kcal
タンパク質15.21g (60.84kcal)15~34g
脂質13.56g (122.04kcal)13~20g
炭水化物31.09g (124.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

スモークサーモンクリームチーズサンドのカロリーは179.8g(1個)で309kcalのカロリー。スモークサーモンクリームチーズサンドは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く31.09g、たんぱく質が15.21g、脂質が13.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA128.18μg221μgRE
ビタミンD8.47μg1.8μg
ビタミンE1.22mg2.2mg
ビタミンK37.2μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB122.43μg0.8μg
葉酸57.99μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン0.95μg17μg
ビタミンC7.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム812.43mg~1000mg
カリウム315.35mg833mg
カルシウム69.4mg221mg
マグネシウム28.44mg91.8mg
リン159.43mg381mg
1.19mg3.49mg
亜鉛0.92mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.38mg1.17mg
ヨウ素1.87μg43.8μg
セレン0.47μg8.3μg
クロム0.76μg10μg
モリブデン1.51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.18g5.7g~
食塩相当量2.07g~2.5g

スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.96g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.51g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.56g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸2799.32mg
18:2 n-6 リノール酸621.73mg
18:3 n-3 α-リノレン酸96.34mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸23.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸92.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸32.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸163.8mg

スモークサーモンクリームチーズサンド:179.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン156.19mg
ロイシン301.08mg
リシン(リジン)104.05mg
含硫アミノ酸157.52mg
芳香族アミノ酸359.94mg
トレオニン(スレオニン)127.96mg
トリプトファン49.88mg
バリン182.53mg
ヒスチジン102.09mg
アルギニン197.58mg
アラニン137.1mg
アスパラギン酸211.44mg
グルタミン酸1510.75mg
グリシン161.51mg
プロリン492.53mg
セリン211.97mg
アミノ酸合計4477.81mg
アンモニア178.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スモークサーモンクリームチーズサンド:1個 179.8gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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