カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ粥 (キムチお粥/キムチがゆ/韓国風キムチ粥)

キムチ粥のカロリー概要

キムチ粥のカロリー 61kcal 100g
187kcal 306g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

白菜のキムチと胡麻油を加え、おかゆを韓国風に仕上げるキムチ粥のカロリー。
高カロリーの胡麻油の量を減らすか不使用のレシピで作ると、キムチ粥のエネルギー量を僅かにカットできる。

牛・豚・鶏などの肉類、キャベツや玉ねぎなどの野菜、キノコ類や溶き卵などを具材に使用するキムチ粥やチーズ入りの濃厚で高カロリーのキムチ粥レシピも人気。
中華だしや味噌もキムチ粥の味つけに使われ、薬味はネギ・にんにく・生姜なども使われる。

g187kcal

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キムチ粥の写真

キムチ粥

Okayu of Kimchi

キムチ粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

キムチ粥に使われる材料のカロリーと重量

おかゆ おかゆ 250 g 163 kcal
キムチ キムチ 50 g 14 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal

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キムチ粥:1食分 306gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー187kcal536~751kcal
タンパク質 4.01g 15~34g
脂質 1.32g 13~20g
炭水化物 42.23g 75~105g

【PFCバランス】

キムチ粥のカロリーは306g(1食分)で187kcalのカロリー。キムチ粥は100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く42.23gでそのうち糖質が40.76g、たんぱく質が4.01g、脂質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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キムチ粥:306g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.01μg221μgRE
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK27.05μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸19.49μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.16μg17μg
ビタミンC9.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 550.04mg ~1000mg
カリウム 191.01mg 833mg
カルシウム 32.5mg 221mg
マグネシウム 13.86mg 91.8mg
リン 60.8mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 7.01μg 43.8μg
セレン 0.52μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 35.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.47g 5.7g~
食塩相当量1.44g ~2.5g

キムチ粥:306g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.16g
n-6系 多価不飽和0.49g
18:2 n-6 リノール酸494.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.71mg

キムチ粥:306g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン103.64mg
ロイシン219mg
リシン(リジン)98.5mg
含硫アミノ酸127.6mg
芳香族アミノ酸250mg
トレオニン(スレオニン)96.36mg
トリプトファン39.02mg
バリン149.45mg
ヒスチジン69.4mg
アルギニン219.46mg
アラニン148.01mg
アスパラギン酸248.5mg
グルタミン酸463.01mg
グリシン126.59mg
プロリン128.7mg
セリン142.01mg
アミノ酸合計2580.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キムチ粥のカロリー・栄養FAQ

キムチ粥(1食分)のカロリーは?
キムチ粥(1食分「306g」)のカロリーは187kcalです。
キムチ粥100gあたりのカロリーは?
キムチ粥「100g」のカロリーは61kcalです。
キムチ粥(1食分あたり)の糖質量は?
キムチ粥(1食分「306g」)の糖質の量は40.76gです。

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g187kcal

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キムチ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キムチ粥:1食分 306gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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