カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

緑茶粥 (緑茶がゆ/おかゆ煎茶)

緑茶粥のカロリー概要

緑茶粥のカロリー 68kcal 100g
123kcal 180g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, マンガン

データの数値は、米を緑茶で炊き、塩や醤油など味つけの調味料は一切使用しないレシピでつくる緑茶粥のカロリー。
緑茶粥は茶粥の一種で、茶葉の量や濃さ、米の硬さなど決められたルールは特にないため、好みの濃さや硬さに調整するとよい。
また、何も加えずに塩気がまったくない緑茶粥が物足りない場合は、塩を足したり、佃煮や塩辛や塩昆布などを添える食べ方もある。
緑茶粥とカロリー差がないシンプルなおかゆ(白がゆ)をつくるように、水を煎茶に代えて、仕上げに少量の抹茶をまぶす)と、緑茶粥の風味や色味がアップする。数個のティーバッグ入りの煎茶の茶葉と米を一緒に炊飯器にいれて炊き上げる簡単な緑茶粥のレシピも人気。
緑茶粥と相性のよいトッピングには、梅干し、高菜漬け、わさび、おかき、煎餅などがある。

g123kcal

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緑茶粥の写真

緑茶粥

Okayu of Green tea

緑茶粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

緑茶粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 120 kcal
煎茶 煎茶 145 g 3 kcal

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緑茶粥:1食分 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー123kcal536~751kcal
タンパク質 2.43g 15~34g
脂質 0.32g 13~20g
炭水化物 27.45g 75~105g

【PFCバランス】

緑茶粥のカロリーは180g(1食分)で123kcalのカロリー。緑茶粥は100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く27.45gでそのうち糖質が27.27g、たんぱく質が2.43g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。

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緑茶粥:180g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸27.4μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン1.66μg17μg
ビタミンC8.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.7mg ~1000mg
カリウム 70.31mg 833mg
カルシウム 6.1mg 221mg
マグネシウム 10.94mg 91.8mg
リン 36.14mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.74mg 1.17mg
セレン 0.7μg 8.3μg
モリブデン 24.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g 5.7g~

緑茶粥:180g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:2 n-6 リノール酸104.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.85mg

緑茶粥:180g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン98.66mg
ロイシン195.3mg
リシン(リジン)94.39mg
含硫アミノ酸110.63mg
芳香族アミノ酸221.26mg
トレオニン(スレオニン)92.25mg
トリプトファン34.54mg
バリン140.06mg
ヒスチジン66.46mg
アルギニン197.35mg
アラニン132.62mg
アスパラギン酸230.54mg
グルタミン酸431.41mg
グリシン114.84mg
プロリン116.89mg
セリン135.7mg
アミノ酸合計2396mg
アンモニア52.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

緑茶粥のカロリー・栄養FAQ

緑茶粥(1食分)のカロリーは?
緑茶粥(1食分「180g」)のカロリーは123kcalです。
緑茶粥100gあたりのカロリーは?
緑茶粥「100g」のカロリーは68kcalです。
緑茶粥(1食分あたり)の糖質量は?
緑茶粥(1食分「180g」)の糖質の量は27.27gです。

緑茶粥を追加してカロリー計算機へ移動する

g123kcal

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緑茶粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

緑茶粥:1食分 180gのカロリー「123kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る22分

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