カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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たらこ粥 (タラコおかゆ/タラコ粥/おかゆたらこ)

料理主食

食品分析数値

たらこ粥のカロリー74kcal 100g
145kcal 196.2g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこ粥のカロリーは、一人前あたり145kcal。
データの数値は、約1/2本のタラコを塩味のおかゆに入れて海苔を加えるレシピで作るたらこ粥のカロリー。
カロリーは高くなるが、塩漬けしたタラコと相性のよいバター醤油をプラスするたらこ粥やチーズを粥の中に溶かしたコッテリ濃厚なリゾット風のタラコ粥レシピなど、アレンジの幅を広げることが可能。
温めた粥にタラコを入れるタイミングは、食感の好みで調整するとよい。
たらこ粥は同じ量の白がゆのカロリーと大差はなく、ご飯一膳分よりも低いご飯一膳分よりも低いが、緩めに炊いた粥はサラサラと箸が進むため、カロリーを抑えることと食べ応えを追求するのなら、じっくり時間をかけて米を十分にふやかす作り方をすれば、たらこ粥の重量を増やすことができる。

g145kcal

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たらこ粥

たらこ粥

Okayu of Tarako

たらこ粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

たらこ粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 125 kcal
水 145 g 0 kcal
たらこ たらこ 15 g 21 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal

たらこ粥:1食分 196.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal536~751kcal
タンパク質5.83g (23.32kcal)15~34g
脂質1.04g (9.36kcal)13~20g
炭水化物27.13g (108.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこ粥のカロリーは196.2g(1食分)で145kcalのカロリー。たらこ粥は100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く27.13g、たんぱく質が5.83g、脂質が1.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

たらこ粥:196.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.2μg221μgRE
ビタミンD0.61μg1.8μg
ビタミンE1.12mg2.2mg
ビタミンK0.78μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン7.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB122.84μg0.8μg
葉酸15.79μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン3.22μg17μg
ビタミンC5.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム661.41mg~1000mg
カリウム81.6mg833mg
カルシウム6.12mg221mg
マグネシウム10.77mg91.8mg
リン92.8mg381mg
0.39mg3.49mg
亜鉛0.96mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.29mg1.17mg
ヨウ素23.7μg43.8μg
セレン20.23μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン24.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g5.7g~
食塩相当量1.69g~2.5g

たらこ粥:196.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.71g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸139.13mg
18:2 n-6 リノール酸107.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.77mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸78.89mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.16mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

たらこ粥:196.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン279mg
ロイシン505mg
リシン(リジン)347mg
含硫アミノ酸219.51mg
芳香族アミノ酸492.5mg
トレオニン(スレオニン)238.5mg
トリプトファン71.04mg
バリン332.5mg
ヒスチジン134mg
アルギニン351.49mg
アラニン374mg
アスパラギン酸484.5mg
グルタミン酸969.99mg
グリシン230.01mg
プロリン311.51mg
セリン318.49mg
アミノ酸合計5665mg
アンモニア104.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ粥:1食分 196.2gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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