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カニ雑炊 (かに雑炊/蟹雑炊/カニおじや/雑炊カニ)

料理主食

食品分析数値

カニ雑炊のカロリー75kcal 100g
233kcal 310.5g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g233kcal

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カニ雑炊

カニ雑炊

Crab porridge

カニ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

カニ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
ズワイガニ ズワイガニ 20 g 13 kcal
糸みつば 糸みつば 4 g 1 kcal
卵 30 g 46 kcal

カニ雑炊:1食分 310.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー233kcal536~751kcal
タンパク質9.56g (38.24kcal)15~34g
脂質3.48g (31.32kcal)13~20g
炭水化物38.22g (152.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

カニ雑炊のカロリーは310.5g(1食分)で233kcalのカロリー。カニ雑炊は100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く38.22g、たんぱく質が9.56g、脂質が3.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

カニ雑炊:310.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.8μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK12.7μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン3.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.61μg0.8μg
葉酸23.82μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン8.6μg17μg
ビタミンC0.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム806.12mg~1000mg
カリウム251.01mg833mg
カルシウム43.41mg221mg
マグネシウム26.55mg91.8mg
リン145.78mg381mg
0.81mg3.49mg
亜鉛1.52mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素16.43μg43.8μg
セレン30.03μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン31.89μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.4g5.7g~
食塩相当量2.08g~2.5g

カニ雑炊:310.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.96g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.76g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.56g
18:1 オレイン酸1127.21mg
18:2 n-6 リノール酸490.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸16.89mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸47.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸42.6mg

カニ雑炊:310.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン379.99mg
ロイシン664mg
リシン(リジン)535.99mg
含硫アミノ酸403mg
芳香族アミノ酸763.99mg
トレオニン(スレオニン)359.99mg
トリプトファン115.01mg
バリン472.98mg
ヒスチジン214mg
アルギニン644.01mg
アラニン489.01mg
アスパラギン酸849.99mg
グルタミン酸1250.01mg
グリシン452.99mg
プロリン364.99mg
セリン496.99mg
アミノ酸合計8300.01mg
アンモニア158.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カニ雑炊:1食分 310.5gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g233kcal

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