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鶏雑炊 (鶏肉雑炊/鶏肉おじや/雑炊鶏肉)

料理主食

食品分析数値

鶏雑炊のカロリー87kcal 100g
294kcal 338.5g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g294kcal

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鶏雑炊

鶏雑炊

Chicken porridge

鶏雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

鶏雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
鶏肉 鶏肉 30 g 60 kcal
水菜 水菜 20 g 5 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 46 kcal

鶏雑炊:1食分 338.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー294kcal536~751kcal
タンパク質12.46g (49.84kcal)15~34g
脂質8.67g (78.03kcal)13~20g
炭水化物39.4g (157.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

鶏雑炊のカロリーは338.5g(1食分)で294kcalのカロリー。鶏雑炊は100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く39.4g、たんぱく質が12.46g、脂質が8.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

鶏雑炊:338.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.74μg221μgRE
ビタミンD0.58μg1.8μg
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK43.94μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.85μg0.8μg
葉酸51.42μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン9.88μg17μg
ビタミンC11.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム768.94mg~1000mg
カリウム354mg833mg
カルシウム91.02mg221mg
マグネシウム36.63mg91.8mg
リン181.5mg381mg
1.39mg3.49mg
亜鉛1.69mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素6.23μg43.8μg
セレン15.44μg8.3μg
クロム0.98μg10μg
モリブデン37.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.12g5.7g~
食塩相当量1.96g~2.5g

鶏雑炊:338.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.59g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.51g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.52g
18:1 オレイン酸3208mg
18:2 n-6 リノール酸1409.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸68.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38.12mg

鶏雑炊:338.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン509.81mg
ロイシン909.99mg
リシン(リジン)782.82mg
含硫アミノ酸529.99mg
芳香族アミノ酸976mg
トレオニン(スレオニン)495.6mg
トリプトファン153.41mg
バリン610.99mg
ヒスチジン354.61mg
アルギニン808mg
アラニン651mg
アスパラギン酸1096mg
グルタミン酸1719.99mg
グリシン531mg
プロリン489.61mg
セリン625.78mg
アミノ酸合計11120mg
アンモニア188.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏雑炊:1食分 338.5gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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g294kcal

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