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キムチ雑炊 (キムチおじや/雑炊キムチ)

料理主食

食品分析数値

キムチ雑炊のカロリー77kcal 100g
241kcal 312.5g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g241kcal

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キムチ雑炊

キムチ雑炊

Kimchi porridge

キムチ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

キムチ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 30 g 14 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 46 kcal

キムチ雑炊:1食分 312.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー241kcal536~751kcal
タンパク質7.88g (31.52kcal)15~34g
脂質4.53g (40.77kcal)13~20g
炭水化物40.38g (161.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

キムチ雑炊のカロリーは312.5g(1食分)で241kcalのカロリー。キムチ雑炊は100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く40.38g、たんぱく質が7.88g、脂質が4.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA50.41μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK22.94μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸32.75μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン8.22μg17μg
ビタミンC7.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム550.03mg~1000mg
カリウム273mg833mg
カルシウム61.31mg221mg
マグネシウム28.88mg91.8mg
リン134.81mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛1.19mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.44mg1.17mg
ヨウ素4.81μg43.8μg
セレン10.81μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン33.34μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.34g5.7g~
食塩相当量1.44g~2.5g

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.69g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1g
18:1 オレイン酸1498mg
18:2 n-6 リノール酸930mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン290.81mg
ロイシン520mg
リシン(リジン)362.81mg
含硫アミノ酸341mg
芳香族アミノ酸616mg
トレオニン(スレオニン)273.59mg
トリプトファン96.41mg
バリン383mg
ヒスチジン165.59mg
アルギニン478mg
アラニン357mg
アスパラギン酸646mg
グルタミン酸970mg
グリシン255mg
プロリン273.59mg
セリン421.81mg
アミノ酸合計6320mg
アンモニア116.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチ雑炊:1食分 312.5gのカロリー「241kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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