カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

トマト雑炊 (雑炊トマト/トマトおじや)

料理主食

食品分析数値

トマト雑炊のカロリー66kcal 100g
227kcal 344.5g(1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g227kcal

追加せずトップへ

トマト雑炊

トマト雑炊

Tomato porridge

トマト雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

トマト雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
トマト トマト 55 g 11 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
卵 30 g 46 kcal

トマト雑炊:1食分 344.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー227kcal536~751kcal
タンパク質7.2g (28.8kcal)15~34g
脂質3.45g (31.05kcal)13~20g
炭水化物40.82g (163.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマト雑炊のカロリーは344.5g(1食分)で227kcalのカロリー。トマト雑炊は100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く40.82g、たんぱく質が7.2g、脂質が3.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.45μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK9.71μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン2.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸33.93μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン9.27μg17μg
ビタミンC9.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム745.67mg~1000mg
カリウム294.1mg833mg
カルシウム30.38mg221mg
マグネシウム22.77mg91.8mg
リン125.29mg381mg
0.79mg3.49mg
亜鉛1.07mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
ヨウ素4.82μg43.8μg
セレン11.16μg8.3μg
モリブデン32.59μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g5.7g~
食塩相当量1.93g~2.5g

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.96g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.21g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.76g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸1122.42mg
18:2 n-6 リノール酸503.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン282.25mg
ロイシン503.21mg
リシン(リジン)363.21mg
含硫アミノ酸325.24mg
芳香族アミノ酸597.05mg
トレオニン(スレオニン)267.37mg
トリプトファン91.64mg
バリン369.79mg
ヒスチジン160.61mg
アルギニン434.45mg
アラニン346.91mg
アスパラギン酸647.38mg
グルタミン酸1016.52mg
グリシン242.91mg
プロリン265.82mg
セリン414.54mg
アミノ酸合計6202.52mg
アンモニア119.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマト雑炊:1食分 344.5gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ102分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

トマト雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する

g227kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したトマト雑炊の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]