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しらすおにぎり (しらすお握り/しらすオニギリ)

料理主食

食品分析数値

しらすおにぎりのカロリー166kcal 100g
217kcal 131g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g217kcal

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しらすおにぎり

しらすおにぎり

Shirasu rice balls

しらすおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

しらすおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 16 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
塩 1 g 0 kcal

しらすおにぎり:1個 131gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質4.51g (18.04kcal)15~34g
脂質1.36g (12.24kcal)13~20g
炭水化物44.55g (178.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらすおにぎりのカロリーは131g(1個)で217kcalのカロリー。しらすおにぎりは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く44.55g、たんぱく質が4.51g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

しらすおにぎり:131g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.9μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.15μg0.8μg
葉酸5.17μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン2.11μg17μg
ビタミンC0.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム473.21mg~1000mg
カリウム60.72mg833mg
カルシウム8.82mg221mg
マグネシウム11.25mg91.8mg
リン60.57mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素3.14μg43.8μg
セレン4.51μg8.3μg
モリブデン36μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.35g5.7g~
食塩相当量1.21g~2.5g

しらすおにぎり:131g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.07g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸213.46mg
18:2 n-6 リノール酸126.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.52mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.67mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.65mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸63.46mg

しらすおにぎり:131g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン175.13mg
ロイシン343.39mg
リシン(リジン)231.46mg
含硫アミノ酸192.99mg
芳香族アミノ酸371.14mg
トレオニン(スレオニン)167.56mg
トリプトファン58.48mg
バリン232.66mg
ヒスチジン148.2mg
アルギニン310.42mg
アラニン246.66mg
アスパラギン酸412.35mg
グルタミン酸698.03mg
グリシン200.4mg
プロリン181.45mg
セリン214.53mg
アミノ酸合計4161.1mg
アンモニア87.87mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすおにぎり:1個 131gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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