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しらすご飯 (しらすごはん)

料理主食

食品分析数値

しらすご飯のカロリー160kcal 100g
248kcal 155g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンD

g248kcal

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しらすご飯

しらすご飯

Shirasu rice

しらすご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

しらすご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 214 kcal
しらす干し しらす干し 15 g 31 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

しらすご飯:1膳 155gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー248kcal536~751kcal
タンパク質10.08g (40.32kcal)15~34g
脂質1.09g (9.81kcal)13~20g
炭水化物46.84g (187.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらすご飯のカロリーは155g(1膳)で248kcalのカロリー。しらすご飯は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く46.84g、たんぱく質が10.08g、脂質が1.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が高い。

しらすご飯:155g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.49μg221μgRE
ビタミンD9.15μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK6μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB121.18μg0.8μg
葉酸22.65μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン0.84μg17μg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム416.14mg~1000mg
カリウム189.55mg833mg
カルシウム88.26mg221mg
マグネシウム37.15mg91.8mg
リン196.94mg381mg
0.65mg3.49mg
亜鉛1.32mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.53mg1.17mg
セレン1.19μg8.3μg
モリブデン41.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.43g5.7g~
食塩相当量1.07g~2.5g

しらすご飯:155g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.25g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.33g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.74g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸138mg
18:2 n-6 リノール酸184.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.29mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.15mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸29.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸85.5mg

しらすご飯:155g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン399mg
ロイシン765mg
リシン(リジン)657mg
含硫アミノ酸408.01mg
芳香族アミノ酸795mg
トレオニン(スレオニン)395.99mg
トリプトファン120.3mg
バリン510mg
ヒスチジン261mg
アルギニン654.01mg
アラニン564mg
アスパラギン酸926.99mg
グルタミン酸1484.99mg
グリシン453mg
プロリン399mg
セリン426mg
アミノ酸合計9240mg
アンモニア169.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすご飯:1膳 155gのカロリー「248kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ112分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る45分

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