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しらすトースト (しらすパン/トーストしらす)

料理主食

食品分析数値

しらすトーストのカロリー329kcal 100g
296kcal 90g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g296kcal

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しらすトースト

しらすトースト

Shirasu toast

しらすトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

しらすトーストに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

しらすトースト:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー296kcal536~751kcal
タンパク質8.3g (33.2kcal)15~34g
脂質16.28g (146.52kcal)13~20g
炭水化物28.52g (114.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で296kcalのカロリー。しらすトーストは100g換算で329kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.32g。炭水化物が多く28.52g、脂質が16.28g、たんぱく質が8.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.96μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンK7.28μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.31μg0.8μg
葉酸40.55μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン4.21μg17μg
ビタミンC2.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム503.31mg~1000mg
カリウム122.38mg833mg
カルシウム29.18mg221mg
マグネシウム19.21mg91.8mg
リン87.97mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛0.65mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素26.5μg43.8μg
セレン19.44μg8.3μg
クロム0.76μg10μg
モリブデン13.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g5.7g~
食塩相当量1.29g~2.5g

しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.37g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和1.08g
18:1 オレイン酸5618.46mg
18:2 n-6 リノール酸1026.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸97.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン284.9mg
ロイシン533.08mg
リシン(リジン)299.8mg
含硫アミノ酸283.48mg
芳香族アミノ酸592.71mg
トレオニン(スレオニン)244.14mg
トリプトファン81.13mg
バリン330.97mg
ヒスチジン232.5mg
アルギニン297.63mg
アラニン291.99mg
アスパラギン酸432.53mg
グルタミン酸2109.07mg
グリシン294.61mg
プロリン674.18mg
セリン333.77mg
アミノ酸合計7321.65mg
アンモニア238.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすトースト:1枚 90gのカロリー「296kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ133分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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g296kcal

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