しらすトースト:1枚 90gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 279kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 8.06g | 15~34g |
脂質 | 16.09g | 13~20g |
炭水化物 | 28.34g | 75~105g |
しらすトーストのカロリー | 310kcal 100g |
---|---|
279kcal 90g (1枚) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
6枚切りの食パンにバターを塗り、オリーブオイルを混ぜ合わせた釜揚げしらすと刻んだ海苔をトッピングするレシピで作る、しらすトーストのカロリー。
8枚スライスなど薄切りの食パンで作れば、食材や調味料の種類や量を変えずにシラストーストのカロリーダウンが可能。 大葉やマヨネーズやチーズを加えるシラストーストのアレンジレシピも人気。映画の食事シーンにも登場した美味しいトーストレシピ「しらすトースト」は鎌倉の名物グルメのひとつ。
レシピサイトでは、しらすトーストに海苔をちぎりながらトッピングする「焼きのりしらすトースト」も紹介されている。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 279kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 8.06g | 15~34g |
脂質 | 16.09g | 13~20g |
炭水化物 | 28.34g | 75~105g |
しらすトーストのカロリーは90g(1枚)で279kcalのカロリー。しらすトーストは100g換算で310kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.81g。炭水化物が多く28.34gでそのうち糖質が25.46g、脂質が16.09g、たんぱく質が8.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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しらすトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 76.96μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
ビタミンK | 7.28μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
ナイアシン | 1.98mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 2.3μg | 0.8μg |
葉酸 | 39.35μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
ビオチン | 4.11μg | 17μg |
ビタミンC | 2.22mg | 33mg |
ナトリウム | 485.31mg | ~1000mg |
カリウム | 115.78mg | 833mg |
カルシウム | 24.98mg | 221mg |
マグネシウム | 18.01mg | 91.8mg |
リン | 78.37mg | 381mg |
鉄 | 0.53mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.47mg | 3mg |
銅 | 0.08mg | 0.24mg |
マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 26.51μg | 43.8μg |
セレン | 18.24μg | 8.3μg |
クロム | 0.76μg | 10μg |
モリブデン | 11.5μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 2.88g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.23g | ~2.5g |
しらすトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 6.95g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 5.83g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.35g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 14.14g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.95g | |
18:1 オレイン酸 | 720mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 906.03mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 88.2mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 2.6mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10.43mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.67mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.26mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.5mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.29mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 147.99mg | |
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.96mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.47mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.08mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 95.19mg | |
しらすトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 306.41mg | |
ロイシン | 560.57mg | |
リシン(リジン) | 324.2mg | |
含硫アミノ酸 | 294.48mg | |
芳香族アミノ酸 | 632.18mg | |
トレオニン(スレオニン) | 276.59mg | |
トリプトファン | 84.56mg | |
バリン | 362.29mg | |
ヒスチジン | 241.63mg | |
アルギニン | 322.73mg | |
アラニン | 332.79mg | |
アスパラギン酸 | 468.73mg | |
グルタミン酸 | 2178.43mg | |
グリシン | 305.81mg | |
プロリン | 696.92mg | |
セリン | 362.6mg | |
アミノ酸合計 | 7753.28mg | |
アンモニア | 246.52mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1枚のしらすトースト |
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重量 | 78g |
カロリー | 242kcal |
概要 | 1/2枚のしらすトースト |
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重量 | 41g |
カロリー | 128kcal |
概要 | 1/4枚のしらすトースト |
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重量 | 21g |
カロリー | 66kcal |
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しらすトースト:1枚 90gのカロリー「279kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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