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しらすチーズトースト (しらすチーズパン/トーストしらすチーズ)

料理主食

食品分析数値

しらすチーズトーストのカロリー308kcal 100g
320kcal 104g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g320kcal

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しらすチーズトースト

しらすチーズトースト

Shirasu and cheese toast

しらすチーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

しらすチーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

しらすチーズトースト:1枚 104gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質12.39g (49.56kcal)15~34g
脂質16.96g (152.64kcal)13~20g
炭水化物28.75g (115kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で320kcalのカロリー。しらすチーズトーストは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。炭水化物が多く28.75g、脂質が16.96g、たんぱく質が12.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.16μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK5.96μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB122.89μg0.8μg
葉酸45.41μg80μg
パントテン酸0.46mg1.5mg
ビオチン4.21μg17μg
ビタミンC2.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム701.31mg~1000mg
カリウム133.18mg833mg
カルシウム142.58mg221mg
マグネシウム22.63mg91.8mg
リン219.37mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛1.23mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.2mg1.17mg
ヨウ素26.5μg43.8μg
セレン19.44μg8.3μg
クロム0.76μg10μg
モリブデン13.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g5.7g~
食塩相当量1.79g~2.5g

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.89g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和0.88g
18:1 オレイン酸3742.46mg
18:2 n-6 リノール酸832.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸104.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン500.9mg
ロイシン947.08mg
リシン(リジン)641.8mg
含硫アミノ酸411.28mg
芳香族アミノ酸1042.71mg
トレオニン(スレオニン)393.54mg
トリプトファン133.33mg
バリン618.97mg
ヒスチジン362.1mg
アルギニン445.23mg
アラニン412.59mg
アスパラギン酸738.54mg
グルタミン酸3009.07mg
グリシン373.81mg
プロリン1142.18mg
セリン531.77mg
アミノ酸合計11641.65mg
アンモニア328.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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