しらすチーズトースト:1枚 104gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 300kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 12.15g | 15~34g |
脂質 | 16.78g | 13~20g |
炭水化物 | 28.58g | 75~105g |
しらすチーズトーストのカロリー | 288kcal 100g |
---|---|
300kcal 104g (1枚) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
バターを塗った6枚切りの食パンに、釜揚げしらすと海苔とチーズをトッピングして焼くレシピで作る、しらすチーズトーストのカロリーと高い。 マヨネーズやオリーブオイルを追加するシラスチーズトーストのアレンジレシピも人気。 同じ具材でしらすチーズトーストを作った場合、食パンが薄いほどカロリーは低く、厚くなるほどカロリーは高くなる。釜揚げしらすは塩味が濃くチーズも塩気を感じる食材のため、バターを使わずにカロリーオフできる作り方をしても、美味しい白子チーズトーストに仕上がる。
脂質が多い「しらすチーズトースト」には、セレン・モリブデン・ビタミンB12・ナイアシン・ナトリウム・カルシウム・リン・葉酸などの栄養成分が多く含まれる。 薄切りパン、厚切りパン、フランスパンなど、しらすとチーズのトーストに使用するパンの厚さや種類は好みで選ぶとよい。 しらすチーズトーストは、磯の香り漂うシラストーストの人気アレンジレシピ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 300kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 12.15g | 15~34g |
脂質 | 16.78g | 13~20g |
炭水化物 | 28.58g | 75~105g |
しらすチーズトーストのカロリーは104g(1枚)で300kcalのカロリー。しらすチーズトーストは100g換算で288kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.78g。炭水化物が多く28.58gでそのうち糖質が25.7g、脂質が16.78g、たんぱく質が12.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 121.36μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.55μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.69mg | 2.2mg |
ビタミンK | 5.96μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
ナイアシン | 2mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 2.88μg | 0.8μg |
葉酸 | 44.21μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
ビオチン | 4.47μg | 17μg |
ビタミンC | 2.23mg | 33mg |
ナトリウム | 683.31mg | ~1000mg |
カリウム | 126.58mg | 833mg |
カルシウム | 138.38mg | 221mg |
マグネシウム | 21.42mg | 91.8mg |
リン | 209.77mg | 381mg |
鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.04mg | 3.0mg |
銅 | 0.09mg | 0.24mg |
マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 29.74μg | 43.8μg |
セレン | 20.58μg | 8.3μg |
クロム | 1.12μg | 10μg |
モリブデン | 13.12μg | 6.7μg |
コレステロール | 43.91mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 2.88g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.74g | ~2.5g |
しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 9.3g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 4.1g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.16g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 14.57g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.76g | |
18:1 オレイン酸 | 720mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 712.23mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 94.81mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 2.6mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10.43mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.66mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.26mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.49mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.29mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 147.99mg | |
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.95mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.48mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.08mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 95.19mg | |
しらすチーズトースト:104g(1枚)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 540.42mg | |
ロイシン | 974.57mg | |
リシン(リジン) | 666.2mg | |
含硫アミノ酸 | 424.08mg | |
芳香族アミノ酸 | 1100.17mg | |
トレオニン(スレオニン) | 436.79mg | |
トリプトファン | 138.56mg | |
バリン | 650.28mg | |
ヒスチジン | 371.24mg | |
アルギニン | 472.13mg | |
アラニン | 455.19mg | |
アスパラギン酸 | 774.73mg | |
グルタミン酸 | 3096.43mg | |
グリシン | 385.01mg | |
プロリン | 1164.91mg | |
セリン | 596.6mg | |
アミノ酸合計 | 12253.27mg | |
アンモニア | 336.51mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | しらすチーズトースト1個 |
---|---|
重量 | 78g |
カロリー | 225kcal |
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しらすチーズトースト:1枚 104gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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