カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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マグロ寿司 (寿司マグロ)

料理主食

食品分析数値

マグロ寿司のカロリー146kcal 100g
60kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン

g60kcal

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マグロ寿司

マグロ寿司

Bluefin tuna Sushi

マグロ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

マグロ寿司に使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 20 g 25 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

マグロ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質5.82g (23.28kcal)15~34g
脂質0.45g (4.05kcal)13~20g
炭水化物7.43g (29.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

マグロ寿司のカロリーは41g(1貫)で60kcalのカロリー。マグロ寿司は100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く7.43g、たんぱく質が5.82g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。

マグロ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.61μg221μgRE
ビタミンD1μg1.8μg
ビタミンE0.17mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン2.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸2.76μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.51μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム137mg~1000mg
カリウム98.89mg833mg
カルシウム2.4mg221mg
マグネシウム11.68mg91.8mg
リン63.07mg381mg
0.31mg3.49mg
亜鉛0.21mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素740.8μg43.8μg
セレン22.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.35g~2.5g

マグロ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.23g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸54.25mg
18:2 n-6 リノール酸25.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24mg

マグロ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン259.5mg
ロイシン440.63mg
リシン(リジン)477.88mg
含硫アミノ酸222.75mg
芳香族アミノ酸404.69mg
トレオニン(スレオニン)237.06mg
トリプトファン66.74mg
バリン288.44mg
ヒスチジン493mg
アルギニン319.81mg
アラニン307.63mg
アスパラギン酸526.31mg
グルタミン酸789.38mg
グリシン242.75mg
プロリン193.56mg
セリン215.19mg
アミノ酸合計5479.38mg
アンモニア81.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マグロ寿司:1貫 41gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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g60kcal

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