カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ハマチ寿司 (寿司ハマチ/寿司はまち)

料理主食

食品分析数値

ハマチ寿司のカロリー210kcal 100g
86kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g86kcal

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ハマチ寿司

ハマチ寿司

Young yellowtail Sushi

ハマチ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ハマチ寿司に使われる材料のカロリーと重量

ハマチ ハマチ 20 g 52 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

ハマチ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー86kcal536~751kcal
タンパク質4.48g (17.92kcal)15~34g
脂質3.81g (34.29kcal)13~20g
炭水化物7.47g (29.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハマチ寿司のカロリーは41g(1貫)で86kcalのカロリー。ハマチ寿司は100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く7.47g、たんぱく質が4.48g、脂質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

ハマチ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.61μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.68μg0.8μg
葉酸2.76μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.37μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム134.6mg~1000mg
カリウム84.89mg833mg
カルシウム3.8mg221mg
マグネシウム8.28mg91.8mg
リン49.07mg381mg
0.27mg3.49mg
亜鉛0.27mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素740.2μg43.8μg
セレン6.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.35g~2.5g

ハマチ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.8g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸536.25mg
18:2 n-6 リノール酸112.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.89mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22mg
20:4 n-6 アラキドン酸28mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸196mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸10.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸340mg

ハマチ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン203.5mg
ロイシン340.63mg
リシン(リジン)357.88mg
含硫アミノ酸192.75mg
芳香族アミノ酸324.69mg
トレオニン(スレオニン)193.06mg
トリプトファン52.74mg
バリン228.44mg
ヒスチジン313mg
アルギニン259.81mg
アラニン247.63mg
アスパラギン酸426.31mg
グルタミン酸609.38mg
グリシン204.75mg
プロリン155.56mg
セリン173.19mg
アミノ酸合計4279.38mg
アンモニア63.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハマチ寿司:1貫 41gのカロリー「86kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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