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カンパチ寿司 (かんぱち寿司)

料理主食

食品分析数値

カンパチ寿司のカロリー149kcal 100g
61kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g61kcal

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カンパチ寿司

カンパチ寿司

Amberjack Sushi

カンパチ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

カンパチ寿司に使われる材料のカロリーと重量

カンパチ カンパチ 20 g 26 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

カンパチ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー61kcal536~751kcal
タンパク質4.74g (18.96kcal)15~34g
脂質1.01g (9.09kcal)13~20g
炭水化物7.43g (29.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

カンパチ寿司のカロリーは41g(1貫)で61kcalのカロリー。カンパチ寿司は100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く7.43g、たんぱく質が4.74g、脂質が1.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

カンパチ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.81μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸3.16μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン0.61μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム140.2mg~1000mg
カリウム120.89mg833mg
カルシウム4.4mg221mg
マグネシウム9.48mg91.8mg
リン63.07mg381mg
0.21mg3.49mg
亜鉛0.27mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素740.2μg43.8μg
セレン5.97μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.37g~2.5g

カンパチ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.75g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:1 オレイン酸164.25mg
18:2 n-6 リノール酸30.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.49mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146mg

カンパチ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カンパチ寿司:1貫 41gのカロリー「61kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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