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ホッキ貝寿司 (ほっき寿司/北寄貝寿司)

料理主食

食品分析数値

ホッキ貝寿司のカロリー122kcal 100g
50kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g50kcal

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ホッキ貝寿司

ホッキ貝寿司

Surf clam Sushi

ホッキ貝寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ホッキ貝寿司に使われる材料のカロリーと重量

ホッキ ホッキ 20 g 15 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

ホッキ貝寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー50kcal536~751kcal
タンパク質2.76g (11.04kcal)15~34g
脂質0.39g (3.51kcal)13~20g
炭水化物8.17g (32.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホッキ貝寿司のカロリーは41g(1貫)で50kcalのカロリー。ホッキ貝寿司は100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。炭水化物が多く8.17g、たんぱく質が2.76g、脂質が0.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

ホッキ貝寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.41μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB129.5μg0.8μg
葉酸10.16μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム177.2mg~1000mg
カリウム74.89mg833mg
カルシウム13.8mg221mg
マグネシウム17.68mg91.8mg
リン41.07mg381mg
0.97mg3.49mg
亜鉛0.49mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素738μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.45g~2.5g

ホッキ貝寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.13g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸19.85mg
18:2 n-6 リノール酸24.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.8mg

ホッキ貝寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン40.63mg
リシン(リジン)17.88mg
含硫アミノ酸22.75mg
芳香族アミノ酸44.69mg
トレオニン(スレオニン)17.06mg
トリプトファン6.74mg
バリン28.44mg
ヒスチジン13mg
アルギニン39.81mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸46.31mg
グルタミン酸89.38mg
グリシン22.75mg
プロリン23.56mg
セリン25.19mg
アミノ酸合計479.38mg
アンモニア11.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホッキ貝寿司:1貫 41gのカロリー「50kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング19分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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