穴子寿司:1貫 45.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 71kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.16g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.04g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.08g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
穴子寿司 (あなご寿司/寿司穴子)
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穴子寿司のカロリーは45.5g(1貫)で71kcalのカロリー。穴子寿司は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く9.08gでそのうち糖質が9.04g、たんぱく質が4.16g、脂質が2.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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穴子寿司:45.5g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.47mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.78mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 3.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.03μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 274.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 105.56mg | 833mg |
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| カルシウム | 17.09mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.69mg | 91.8mg |
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| リン | 54.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.28mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 480.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.19μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.59μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.71g | ～2.5g |
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穴子寿司:45.5g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.76g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 35.26mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.63mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 112mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 40mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 110mg | |
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穴子寿司:45.5g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 195mg | |
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| ロイシン | 333.61mg | |
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| リシン(リジン) | 348.12mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 173.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 297.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 182.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.59mg | |
| ||
| バリン | 214.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 121.79mg | |
| ||
| アルギニン | 269.33mg | |
| ||
| アラニン | 237.77mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 411.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 612.48mg | |
| ||
| グリシン | 225.19mg | |
| ||
| プロリン | 160.01mg | |
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| セリン | 182.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 4078.42mg | |
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| アンモニア | 74.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
穴子寿司のカロリー・栄養FAQ
- 穴子寿司(1貫)のカロリーは？
- 穴子寿司(1貫「45.5g」)のカロリーは71kcalです。
- 穴子寿司100gあたりのカロリーは？
- 穴子寿司「100g」のカロリーは156kcalです。
- 穴子寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- 穴子寿司(1貫「45.5g」)の糖質の量は9.04gです。
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穴子寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
穴子寿司:1貫 45.5gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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