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イワシ寿司 (寿司いわし)

料理主食

食品分析数値

イワシ寿司のカロリー190kcal 100g
78kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g78kcal

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イワシ寿司

イワシ寿司

Japanese pilchard Sushi

イワシ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

イワシ寿司に使われる材料のカロリーと重量

マイワシ マイワシ 20 g 44 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

イワシ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー78kcal536~751kcal
タンパク質4.5g (18kcal)15~34g
脂質2.95g (26.55kcal)13~20g
炭水化物7.55g (30.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

イワシ寿司のカロリーは41g(1貫)で78kcalのカロリー。イワシ寿司は100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く7.55g、たんぱく質が4.5g、脂質が2.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

イワシ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.01μg221μgRE
ビタミンD2μg1.8μg
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB121.9μg0.8μg
葉酸3.36μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン3.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム151.2mg~1000mg
カリウム84.89mg833mg
カルシウム15.4mg221mg
マグネシウム9.48mg91.8mg
リン55.07mg381mg
0.45mg3.49mg
亜鉛0.35mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素743.6μg43.8μg
セレン10.97μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.39g~2.5g

イワシ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.79g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.16g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸336.25mg
18:2 n-6 リノール酸52.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.89mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸16.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸240mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸10.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸52mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸260mg

イワシ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン201.5mg
ロイシン360.63mg
リシン(リジン)377.88mg
含硫アミノ酸176.75mg
芳香族アミノ酸344.69mg
トレオニン(スレオニン)199.06mg
トリプトファン50.74mg
バリン228.44mg
ヒスチジン213mg
アルギニン259.81mg
アラニン267.63mg
アスパラギン酸426.31mg
グルタミン酸649.38mg
グリシン212.75mg
プロリン157.56mg
セリン179.19mg
アミノ酸合計4279.38mg
アンモニア67.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イワシ寿司:1貫 41gのカロリー「78kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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