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つぶ貝寿司 (寿司つぶ貝)

料理主食

食品分析数値

つぶ貝寿司のカロリー127kcal 100g
52kcal 41g(1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g52kcal

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つぶ貝寿司

つぶ貝寿司

Whelk Sushi

つぶ貝寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

つぶ貝寿司に使われる材料のカロリーと重量

ツブ ツブ 20 g 18 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

つぶ貝寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質4.1g (16.4kcal)15~34g
脂質0.21g (1.89kcal)13~20g
炭水化物7.87g (31.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

つぶ貝寿司のカロリーは41g(1貫)で52kcalのカロリー。つぶ貝寿司は100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く7.87g、たんぱく質が4.1g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

つぶ貝寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.41μg221μgRE
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB121.3μg0.8μg
葉酸4.16μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム203.2mg~1000mg
カリウム54.89mg833mg
カルシウム13.4mg221mg
マグネシウム21.08mg91.8mg
リン33.07mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.37mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素738μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.02μg10μg
モリブデン5.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g5.7g~
食塩相当量0.53g~2.5g

つぶ貝寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.09g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸17.85mg
18:2 n-6 リノール酸24.78mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.4mg

つぶ貝寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン139.5mg
ロイシン280.63mg
リシン(リジン)217.88mg
含硫アミノ酸152.75mg
芳香族アミノ酸244.69mg
トレオニン(スレオニン)153.06mg
トリプトファン36.74mg
バリン174.44mg
ヒスチジン81mg
アルギニン319.81mg
アラニン227.63mg
アスパラギン酸366.31mg
グルタミン酸569.38mg
グリシン242.75mg
プロリン175.56mg
セリン161.19mg
アミノ酸合計3479.38mg
アンモニア69.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

つぶ貝寿司:1貫 41gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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