納豆ご飯:1膳 206.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 331kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.2g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.67g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 64.96g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆ご飯 (納豆かけご飯)
納豆ご飯のカロリー概要
| 納豆ご飯のカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 331kcal 206.6g (1膳) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
醤油と辛子を混ぜた納豆1パックと茶碗並盛一膳分（160グラム）の白飯で作る納豆ご飯のカロリー。
調味料の量を減らせば、若干、納豆ご飯をカロリーオフできる。 市販の納豆付属のタレと辛子の熱量は、合計10kcal以下が主流。
納豆ごはんには、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビタミンB2・ビオチン・セレン・モリブデン・銅・マグネシウムなどの栄養が豊富に含まれ、三大栄養素は炭水化物の割合が最も高く、タンパク質、脂質と続く。 アボカド・砂糖・胡麻・納豆卵掛けごはんといった高エネルギーの食材をトッピングする納豆ごはんのカロリーは、醤油・カラシを使用するよりも増える。 ・沢庵・青ジソ・キムチを追加する納豆ごはんもあり、納豆掛けごはん・味噌汁・タマゴ焼き・焼き魚などを組み合わせる納豆定食も人気。
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納豆ご飯のカロリーは206.6g(1膳)で331kcalのカロリー。納豆ご飯は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く64.96gでそのうち糖質が58.66g、たんぱく質が11.2g、脂質が4.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.21mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 356.69μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 59.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.86μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.24mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 304.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 349.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 43.92mg | 221mg |
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| マグネシウム | 55.95mg | 91.8mg |
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| リン | 153.32mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.61mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.18mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.72μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.56μg | 10μg |
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| モリブデン | 169.31μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.3g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.76g | ～2.5g |
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納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.03g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.48g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 72mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2192.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 288.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
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納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 491.71mg | |
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| ロイシン | 864.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 606.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 437.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1045.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 436.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 159.39mg | |
| ||
| バリン | 593mg | |
| ||
| ヒスチジン | 307.01mg | |
| ||
| アルギニン | 721.51mg | |
| ||
| アラニン | 511.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1170mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2088.99mg | |
| ||
| グリシン | 474.39mg | |
| ||
| プロリン | 594.7mg | |
| ||
| セリン | 580.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11164.99mg | |
| ||
| アンモニア | 282.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 １膳分の納豆ご飯に使用した160ｇのご飯とタレ・からし付きの納豆1パック -
概要 納豆1パック 重量 41g カロリー 76kcal -
概要 納豆ご飯1膳 重量 207g カロリー 332kcal
納豆ご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆ご飯(1膳)のカロリーは？
- 納豆ご飯(1膳「206.6g」)のカロリーは331kcalです。
- 納豆ご飯100gあたりのカロリーは？
- 納豆ご飯「100g」のカロリーは160kcalです。
- 納豆ご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- 納豆ご飯(1膳「206.6g」)の糖質の量は58.66gです。
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納豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆ご飯:1膳 206.6gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る59分
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