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納豆ご飯 (納豆かけご飯)

料理主食

食品分析数値

納豆ご飯のカロリー174kcal 100g
375kcal 215.6g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g375kcal

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納豆ご飯

納豆ご飯

Natto rice

納豆ご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

納豆ご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

納豆ご飯:1膳 215.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー375kcal536~751kcal
タンパク質12.68g (50.72kcal)15~34g
脂質5.56g (50.04kcal)13~20g
炭水化物66.17g (264.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆ご飯のカロリーは215.6g(1膳)で375kcalのカロリー。納豆ご飯は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く66.17g、たんぱく質が12.68g、脂質が5.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆ご飯:215.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK300.01μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸66.45μg80μg
パントテン酸2.22mg1.5mg
ビオチン10.52μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム305.01mg~1000mg
カリウム397.05mg833mg
カルシウム51.61mg221mg
マグネシウム64.96mg91.8mg
リン158.12mg381mg
1.92mg3.49mg
亜鉛1.96mg3mg
0.47mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン10.15μg8.3μg
クロム0.65μg10μg
モリブデン195.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.84g5.7g~
食塩相当量0.78g~2.5g

納豆ご飯:215.6g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.91g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.87g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.83g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.48g
18:1 オレイン酸1058.79mg
18:2 n-6 リノール酸2509.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.39mg

納豆ご飯:215.6g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン544.11mg
ロイシン981.5mg
リシン(リジン)703.8mg
含硫アミノ酸458.49mg
芳香族アミノ酸1172.99mg
トレオニン(スレオニン)459.4mg
トリプトファン176.86mg
バリン643.01mg
ヒスチジン346.1mg
アルギニン785.5mg
アラニン568.99mg
アスパラギン酸1290.99mg
グルタミン酸2336mg
グリシン531.5mg
プロリン651mg
セリン586.5mg
アミノ酸合計12030.01mg
アンモニア322.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆ご飯:1膳 215.6gのカロリー「375kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング141分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ169分
  • 階段上り47分
  • 掃除機121分
  • お風呂掃除111分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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g375kcal

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