納豆チーズご飯:1膳 238.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 406kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.85g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.26g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 66.55g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆チーズご飯 (納豆チーズごはん)
納豆チーズご飯のカロリー概要
| 納豆チーズご飯のカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 406kcal 238.6g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
醤油・からし・薬味の小葱を混ぜ合わせた納豆・加熱すると溶けるタイプのチーズを一膳分の温かいごはんにトッピングするレシピの納豆チーズご飯のカロリー。
納豆の上にのせる、細かく刻んでご飯に混ぜ合わせる、耐熱皿に盛付けオーブンでドリア風に焼くなど材料に必要なチーズの使い方は多々あるが、いずれの作り方であっても納豆チーズご飯のカロリーは高い。
洋風の納豆ごはんレシピ「納豆チーズご飯」のトッピングには、卵・焼き海苔・大葉・ネバネバ系のオクラなどがあり、マヨネーズや醤油より味がマイルドに仕上がる麺つゆをちょい足しするレシピも人気。
香り高いパルメザンチーズを削って振りかけると、濃厚な納豆チーズご飯が完成する。
ご飯にのせる納豆チーズは、トーストとも相性が良い。
包丁を使わず、時間をかけずに作れる。納豆に付属されているタレは数多くの風味のものがあるので、醤油を使わずにチーズに合う味を探して利用してみるのもおすすめ。
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納豆チーズご飯のカロリーは238.6g(1膳)で406kcalのカロリー。納豆チーズご飯は100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く66.55gでそのうち糖質が59.27g、たんぱく質が16.85g、脂質が10.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 441.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.74mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.57μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 82.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.27mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.86μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.7mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 502.54mg | ～1000mg |
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| カリウム | 438.83mg | 833mg |
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| カルシウム | 170.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 69.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 306.31mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.55mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.48mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.31mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.29μg | 43.8μg |
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| セレン | 12.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 197.01μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.03mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.28g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.26g | ～2.5g |
| ||
納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.77g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.08g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 72.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2714.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 381.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 800.46mg | |
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| ロイシン | 1402.49mg | |
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| リシン(リジン) | 1053.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 622.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1665mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 660.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 237.41mg | |
| ||
| バリン | 961.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 482.59mg | |
| ||
| アルギニン | 960.84mg | |
| ||
| アラニン | 701.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1655.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3316.99mg | |
| ||
| グリシン | 619.81mg | |
| ||
| プロリン | 1149.19mg | |
| ||
| セリン | 893.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17275mg | |
| ||
| アンモニア | 412.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆チーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆チーズご飯(1膳)のカロリーは？
- 納豆チーズご飯(1膳「238.6g」)のカロリーは406kcalです。
- 納豆チーズご飯100gあたりのカロリーは？
- 納豆チーズご飯「100g」のカロリーは170kcalです。
- 納豆チーズご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- 納豆チーズご飯(1膳「238.6g」)の糖質の量は59.27gです。
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納豆チーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆チーズご飯:1膳 238.6gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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