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納豆チーズご飯 (納豆チーズごはん)

料理主食

食品分析数値

納豆チーズご飯のカロリー183kcal 100g
437kcal 238.6g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g437kcal

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納豆チーズご飯

納豆チーズご飯

Natto and cheese rice

納豆チーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

納豆チーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

納豆チーズご飯:1膳 238.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー437kcal536~751kcal
タンパク質16.87g (67.48kcal)15~34g
脂質10.26g (92.34kcal)13~20g
炭水化物66.66g (266.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆チーズご飯のカロリーは238.6g(1膳)で437kcalのカロリー。納豆チーズご飯は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く66.66g、たんぱく質が16.87g、脂質が10.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.31μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK306.36μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン1mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸77.31μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン10.52μg17μg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム503.04mg~1000mg
カリウム423.85mg833mg
カルシウム170mg221mg
マグネシウム69.22mg91.8mg
リン291.33mg381mg
2mg3.49mg
亜鉛2.58mg3mg
0.48mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン10.14μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン195.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.96g5.7g~
食塩相当量1.26g~2.5g

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.77g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.29g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.11g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.55g
18:1 オレイン酸2102.81mg
18:2 n-6 リノール酸2580.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸407mg

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン760.11mg
ロイシン1395.5mg
リシン(リジン)1045.81mg
含硫アミノ酸586.31mg
芳香族アミノ酸1623mg
トレオニン(スレオニン)608.81mg
トリプトファン229.06mg
バリン930.99mg
ヒスチジン475.7mg
アルギニン933.09mg
アラニン689.6mg
アスパラギン酸1597mg
グルタミン酸3235.99mg
グリシン610.7mg
プロリン1119.01mg
セリン784.49mg
アミノ酸合計16349.99mg
アンモニア412.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆チーズご飯:1膳 238.6gのカロリー「437kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング164分
  • ジョギング98分
  • 自転車62分
  • なわとび49分
  • ストレッチ196分
  • 階段上り55分
  • 掃除機140分
  • お風呂掃除129分
  • 水中ウォーキング123分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る78分

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