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納豆油揚げ (油揚げ納豆/油揚げ納豆はさみ焼き/油揚げ納豆詰め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆油揚げのカロリー233kcal 100g
225kcal 96.6g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g225kcal

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納豆油揚げ

納豆油揚げ

Natto and Abura-age

納豆油揚げの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

納豆油揚げに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
油揚げ 油揚げ 30 g 116 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

納豆油揚げ:1人前 96.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー225kcal536~751kcal
タンパク質14.38g (57.52kcal)15~34g
脂質15.03g (135.27kcal)13~20g
炭水化物8.37g (33.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆油揚げのカロリーは96.6g(1人前)で225kcalのカロリー。納豆油揚げは100g換算で233kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.33g。脂質が多く15.03g、たんぱく質が14.38g、炭水化物が8.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.11μg221μgRE
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK321.1μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸73.28μg80μg
パントテン酸1.86mg1.5mg
ビオチン9.92μg17μg
ビタミンC1.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム363.4mg~1000mg
カリウム389.04mg833mg
カルシウム140.2mg221mg
マグネシウム94.5mg91.8mg
リン176.92mg381mg
3.04mg3.49mg
亜鉛1.76mg3mg
0.37mg0.24mg
マンガン0.43mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン8.66μg8.3μg
クロム0.68μg10μg
モリブデン148.08μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.9g5.7g~
食塩相当量0.91g~2.5g

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.54g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和6.9g
18:1 オレイン酸2990mg
18:2 n-6 リノール酸6850mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1030mg

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン691.5mg
ロイシン1195.2mg
リシン(リジン)967.5mg
含硫アミノ酸432.1mg
芳香族アミノ酸1397.9mg
トレオニン(スレオニン)566.4mg
トリプトファン202.48mg
バリン740.7mg
ヒスチジン412.95mg
アルギニン965.6mg
アラニン626.4mg
アスパラギン酸1671.6mg
グルタミン酸2875.7mg
グリシン618.1mg
プロリン811.3mg
セリン714.7mg
アミノ酸合計14759mg
アンモニア367.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆油揚げ:1人前 96.6gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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g225kcal

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