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納豆しらす (しらす納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆しらすのカロリー145kcal 100g
121kcal 83.6g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g121kcal

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納豆しらす

納豆しらす

Natto and Shirasu

納豆しらすの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

納豆しらすに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 16 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
かつおだし かつおだし 15 g 1 kcal

納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質10.2g (40.8kcal)15~34g
脂質6.13g (55.17kcal)13~20g
炭水化物6.89g (27.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で121kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。たんぱく質が多く10.2g、炭水化物が6.89g、脂質が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.42μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK306μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB121.21μg0.8μg
葉酸68.56μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン11μg17μg
ビタミンC2.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム274.46mg~1000mg
カリウム387.66mg833mg
カルシウム56.52mg221mg
マグネシウム56.42mg91.8mg
リン124.65mg381mg
1.83mg3.49mg
亜鉛1.09mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素3.31μg43.8μg
セレン12.68μg8.3μg
クロム0.59μg10μg
モリブデン146.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.48g5.7g~
食塩相当量0.71g~2.5g

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.17g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.15g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸1081.87mg
18:2 n-6 リノール酸2356.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸373.71mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.66mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸63.46mg

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン457.03mg
ロイシン781.89mg
リシン(リジン)694.47mg
含硫アミノ酸340.49mg
芳香族アミノ酸919.74mg
トレオニン(スレオニン)385.76mg
トリプトファン136.99mg
バリン503.65mg
ヒスチジン320.1mg
アルギニン559.32mg
アラニン443.26mg
アスパラギン酸1071.75mg
グルタミン酸1854.04mg
グリシン417.71mg
プロリン514.45mg
セリン429.62mg
アミノ酸合計9611.1mg
アンモニア254.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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g121kcal

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