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納豆オクラそば (オクラ納豆そば/納豆オクラ蕎麦)

料理主食

食品分析数値

納豆オクラそばのカロリー85kcal 100g
365kcal 429g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g365kcal

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納豆オクラそば

納豆オクラそば

Natto and Okra Soba

納豆オクラそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

納豆オクラそばに使われる材料のカロリーと重量

オクラ納豆 オクラ納豆 54 g 62 kcal
かけそば かけそば 375 g 304 kcal

納豆オクラそば:1人前 429gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー365kcal536~751kcal
タンパク質18.62g (74.48kcal)15~34g
脂質3.99g (35.91kcal)13~20g
炭水化物64.61g (258.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆オクラそばのカロリーは429g(1人前)で365kcalのカロリー。納豆オクラそばは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。炭水化物が多く64.61g、たんぱく質が18.62g、脂質が3.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆オクラそば:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.24μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK164.52μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン3.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸96.65μg80μg
パントテン酸1.76mg1.5mg
ビオチン6.91μg17μg
ビタミンC2.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2824.28mg~1000mg
カリウム457.1mg833mg
カルシウム82.67mg221mg
マグネシウム133.12mg91.8mg
リン300.43mg381mg
3.56mg3.49mg
亜鉛1.84mg3mg
0.43mg0.24mg
マンガン0.77mg1.17mg
ヨウ素0.09μg43.8μg
セレン4.98μg8.3μg
クロム0.73μg10μg
モリブデン77.73μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.79g5.7g~
食塩相当量7.12g~2.5g

納豆オクラそば:429g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.77g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.39g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.72g
18:1 オレイン酸755mg
18:2 n-6 リノール酸1735mg
18:3 n-3 α-リノレン酸216.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.97mg

納豆オクラそば:429g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.74mg
ロイシン395.41mg
リシン(リジン)331.96mg
含硫アミノ酸160.96mg
芳香族アミノ酸463.15mg
トレオニン(スレオニン)195.71mg
トリプトファン66.97mg
バリン260.15mg
ヒスチジン143.67mg
アルギニン280.61mg
アラニン227.63mg
アスパラギン酸586.61mg
グルタミン酸1016.86mg
グリシン211.84mg
プロリン282.84mg
セリン230.16mg
アミノ酸合計4989.48mg
アンモニア148.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オクラそば:1人前 429gのカロリー「365kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング137分
  • ジョギング82分
  • 自転車52分
  • なわとび41分
  • ストレッチ164分
  • 階段上り46分
  • 掃除機117分
  • お風呂掃除108分
  • 水中ウォーキング103分
  • 水泳52分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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g365kcal

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