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納豆ツナマヨパスタ (納豆とツナマヨネーズのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

納豆ツナマヨパスタのカロリー193kcal 100g
708kcal 367g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g708kcal

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納豆ツナマヨパスタ

納豆ツナマヨパスタ

Natto and Tuna Mayonnaise pasta

納豆ツナマヨパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

納豆ツナマヨパスタに使われる材料のカロリーと重量

納豆ツナパスタ 納豆ツナパスタ 355 g 625 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

納豆ツナマヨパスタ:1人前 367gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー708kcal536~751kcal
タンパク質29.58g (118.32kcal)15~34g
脂質29.03g (261.27kcal)13~20g
炭水化物79.2g (316.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆ツナマヨパスタのカロリーは367g(1人前)で708kcalのカロリー。納豆ツナマヨパスタは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く79.2g、たんぱく質が29.58g、脂質が29.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆ツナマヨパスタ:367g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.35μg221μgRE
ビタミンD0.84μg1.8μg
ビタミンE3.78mg2.2mg
ビタミンK342.37μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン5.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸97.11μg80μg
パントテン酸2.53mg1.5mg
ビオチン13.62μg17μg
ビタミンC4.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1009.14mg~1000mg
カリウム500.77mg833mg
カルシウム74.06mg221mg
マグネシウム109.95mg91.8mg
リン293.38mg381mg
3.6mg3.49mg
亜鉛2.68mg3mg
0.62mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素21.43μg43.8μg
セレン80.04μg8.3μg
クロム3.23μg10μg
モリブデン174.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.6g5.7g~
食塩相当量2.5g~2.5g

納豆ツナマヨパスタ:367g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.96g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.31g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和12.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量26.61g
n-3系 多価不飽和1.5g
n-6系 多価不飽和10.75g
18:1 オレイン酸10143.66mg
18:2 n-6 リノール酸10849.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1475.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.12mg

納豆ツナマヨパスタ:367g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン379.99mg
ロイシン649.99mg
リシン(リジン)549.99mg
含硫アミノ酸274.99mg
芳香族アミノ酸799.99mg
トレオニン(スレオニン)310mg
トリプトファン119.97mg
バリン415mg
ヒスチジン240.02mg
アルギニン469.98mg
アラニン339.99mg
アスパラギン酸899.99mg
グルタミン酸1599.97mg
グリシン339.99mg
プロリン450.02mg
セリン360.03mg
アミノ酸合計8000.01mg
アンモニア225.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆ツナマヨパスタ:1人前 367gのカロリー「708kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング265分
  • ジョギング159分
  • 自転車100分
  • なわとび80分
  • ストレッチ318分
  • 階段上り89分
  • 掃除機227分
  • お風呂掃除209分
  • 水中ウォーキング199分
  • 水泳100分
  • エアロビクス123分
  • 山を登る126分

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g708kcal

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