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オクラ長芋 (オクラ山芋/オクラとろろ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ長芋のカロリー83kcal 100g
53kcal 64g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

g53kcal

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オクラ長芋

オクラ長芋

Okra and Chinese yam

オクラ長芋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

オクラ長芋に使われる材料のカロリーと重量

おくら おくら 27 g 9 kcal
大和芋 大和芋 30 g 37 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
削り節 削り節 1 g 4 kcal

オクラ長芋:1人前 64gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質3.14g (12.56kcal)15~34g
脂質0.14g (1.26kcal)13~20g
炭水化物10.52g (42.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

オクラ長芋のカロリーは64g(1人前)で53kcalのカロリー。オクラ長芋は100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く10.52g、たんぱく質が3.14g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

オクラ長芋:64g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.66μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK19.17μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸33.63μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン3.56μg17μg
ビタミンC4.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム351.48mg~1000mg
カリウム278.7mg833mg
カルシウム31.84mg221mg
マグネシウム26.98mg91.8mg
リン53.66mg381mg
0.48mg3.49mg
亜鉛0.42mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素0.36μg43.8μg
セレン0.96μg8.3μg
クロム0.45μg10μg
モリブデン5.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.1g5.7g~
食塩相当量0.88g~2.5g

オクラ長芋:64g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸7mg
18:2 n-6 リノール酸17.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.77mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

オクラ長芋:64g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン72.13mg
ロイシン118.73mg
リシン(リジン)114.5mg
含硫アミノ酸51.69mg
芳香族アミノ酸114.6mg
トレオニン(スレオニン)71.55mg
トリプトファン18.04mg
バリン85.33mg
ヒスチジン69mg
アルギニン89.2mg
アラニン93.77mg
アスパラギン酸206.2mg
グルタミン酸285.8mg
グリシン71.42mg
プロリン72.47mg
セリン72.26mg
アミノ酸合計1609mg
アンモニア43.97mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ長芋:1人前 64gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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