オクラちくわ:1人前 93.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 108kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.68g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.29g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.96g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラちくわ (ちくわオクラ)
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オクラちくわのカロリーは93.5g(1人前)で108kcalのカロリー。オクラちくわは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く9.96gでそのうち糖質が8.61g、たんぱく質が8.68g、脂質が4.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.48μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.62μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 31.72μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.04μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.57mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 737.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 119.55mg | 833mg |
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| カルシウム | 54.36mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.59mg | 91.8mg |
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| リン | 79.66mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.36mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.63μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.28μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.88μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.42μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.68mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.35g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.86g | ～2.5g |
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オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.68g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.4g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 22.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1395.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 276.47mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.4mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 23.4mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
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オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.97mg | |
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| ロイシン | 760.73mg | |
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| リシン(リジン) | 814.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 100.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 643.15mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 440.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 103.47mg | |
| ||
| バリン | 457.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 219.05mg | |
| ||
| アルギニン | 569.1mg | |
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| アラニン | 509.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 948.6mg | |
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| グルタミン酸 | 1811.8mg | |
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| グリシン | 337.57mg | |
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| プロリン | 299.49mg | |
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| セリン | 448.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 9036.5mg | |
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| アンモニア | 138.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラちくわ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 小鉢1杯分のオクラちくわに使用したオクラ・ちくわ・めんつゆ・サラダ油 -
概要 オクラ2本 重量 17g カロリー 5kcal -
概要 ちくわ2本 重量 41g カロリー 44kcal -
概要 めんつゆ（小さじ1杯分） 重量 3g カロリー 2kcal -
概要 横から見た小匙1（3g）のめんつゆ -
概要 サラダ油（小さじ1杯分） 重量 4g カロリー 36kcal -
概要 横から見た小匙1（4g）のサラダ油 -
概要 小鉢1杯分のオクラちくわ 重量 65g カロリー 76kcal
オクラちくわのカロリー・栄養FAQ
- オクラちくわ(1人前)のカロリーは？
- オクラちくわ(1人前「93.5g」)のカロリーは108kcalです。
- オクラちくわ100gあたりのカロリーは？
- オクラちくわ「100g」のカロリーは116kcalです。
- オクラちくわ(1人前あたり)の糖質量は？
- オクラちくわ(1人前「93.5g」)の糖質の量は8.61gです。
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オクラちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラちくわ:1人前 93.5gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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