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オクラ味噌汁 (オクラみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ味噌汁のカロリー22kcal 100g
37kcal 169g(1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

g37kcal

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オクラ味噌汁

オクラ味噌汁

Okra miso soup

オクラ味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

オクラ味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 130 g 3 kcal
おくら おくら 27 g 9 kcal

オクラ味噌汁:1杯 169gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質2.11g (8.44kcal)15~34g
脂質0.41g (3.69kcal)13~20g
炭水化物6.73g (26.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

オクラ味噌汁のカロリーは169g(1杯)で37kcalのカロリー。オクラ味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く6.73g、たんぱく質が2.11g、脂質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

オクラ味噌汁:169g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.13μg221μgRE
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK20.13μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸33.51μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン2.26μg17μg
ビタミンC2.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム333.28mg~1000mg
カリウム192.9mg833mg
カルシウム38.35mg221mg
マグネシウム22.82mg91.8mg
リン48.17mg381mg
0.56mg3.49mg
亜鉛0.27mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
セレン0.24μg8.3μg
クロム0.51μg10μg
モリブデン5.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.03g5.7g~
食塩相当量0.86g~2.5g

オクラ味噌汁:169g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.34g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸61.19mg
18:2 n-6 リノール酸180mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36mg

オクラ味噌汁:169g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン71.13mg
ロイシン125.13mg
リシン(リジン)84.3mg
含硫アミノ酸45.09mg
芳香族アミノ酸142.81mg
トレオニン(スレオニン)64.36mg
トリプトファン21.41mg
バリン84.92mg
ヒスチジン45.6mg
アルギニン117.61mg
アラニン82.17mg
アスパラギン酸218.4mg
グルタミン酸307.8mg
グリシン70.63mg
プロリン80.07mg
セリン83.45mg
アミノ酸合計1647.01mg
アンモニア45.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ味噌汁:1杯 169gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g37kcal

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