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オクラパスタ (オクラスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

オクラパスタのカロリー164kcal 100g
503kcal 307g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g503kcal

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オクラパスタ

オクラパスタ

Okra pasta

オクラパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オクラパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
おくら おくら 36 g 11 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

オクラパスタ:1人前 307gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー503kcal536~751kcal
タンパク質14.77g (59.08kcal)15~34g
脂質14.37g (129.33kcal)13~20g
炭水化物74.97g (299.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

オクラパスタのカロリーは307g(1人前)で503kcalのカロリー。オクラパスタは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く74.97g、たんぱく質が14.77g、脂質が14.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

オクラパスタ:307g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.94μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK34.51μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸69.9μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン6.2μg17μg
ビタミンC6.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム829.73mg~1000mg
カリウム157.21mg833mg
カルシウム54.74mg221mg
マグネシウム67.66mg91.8mg
リン150.95mg381mg
1.84mg3.49mg
亜鉛1.78mg3mg
0.37mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素21.09μg43.8μg
セレン71.56μg8.3μg
クロム3.07μg10μg
モリブデン31.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.93g5.7g~
食塩相当量2.03g~2.5g

オクラパスタ:307g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.26g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.87g
18:1 オレイン酸8953.66mg
18:2 n-6 リノール酸1867.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸129.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.07mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

オクラパスタ:307g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.24mg
ロイシン35.64mg
リシン(リジン)32.39mg
含硫アミノ酸16.92mg
芳香族アミノ酸43.19mg
トレオニン(スレオニン)23.39mg
トリプトファン9.36mg
バリン28.43mg
ヒスチジン14.4mg
アルギニン43.19mg
アラニン32.76mg
アスパラギン酸115.19mg
グルタミン酸122.4mg
グリシン23.76mg
プロリン21.95mg
セリン28.09mg
アミノ酸合計612mg
アンモニア25.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラパスタ:1人前 307gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング188分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング141分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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