カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラベーコンパスタ (オクラベーコンスパゲティ)

オクラベーコンパスタのカロリー概要

オクラベーコンパスタのカロリー 168kcal 100g
545kcal 324g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

レシピに使用するオクラはカロリーが低い食材だが、ベーコンは高カロリーなので豚バラ肉を加工したベーコンよりも脂身の少ないショルダーベーコンを用いれば、オリーブオイルなど他の調味料の使用用を減らさなくても、オクラベーコンパスタのカロリーオフが可能。
脂身の多いベーコンならではの旨みを味わいながら、オクラベーコンパスタのカロリーを抑えたい場合は、弱火で炒めたベーコンの脂を有効活用してオリーブ油の量を減らすと良い。
和風パスタのオクラとベーコンのスパゲッティと相性の良いトッピングには、こってり感を中和させる梅干やパスタに絡みやすい梅肉ソース、濃厚な味がアップするチーズや生クリームなどがあり、選ぶ食材によってはカロリーが高くなる。

g545kcal

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オクラベーコンパスタの写真

オクラベーコンパスタ

Okra and Bacon pasta

オクラベーコンパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

オクラベーコンパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
オクラ オクラ 36 g 10 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 42 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal

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オクラベーコンパスタ:1人前 324gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー545kcal536~751kcal
タンパク質 18.89g 15~34g
脂質 17.66g 13~20g
炭水化物 85.02g 75~105g

【PFCバランス】

オクラベーコンパスタのカロリーは324g(1人前)で545kcalのカロリー。オクラベーコンパスタは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く85.02gでそのうち糖質が75.36g、たんぱく質が18.89g、脂質が17.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.63μg221μgRE
ビタミンE1.72mg2.2mg
ビタミンK34.41μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン3.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸70.08μg80μg
パントテン酸0.97mg1.5mg
ビオチン7.74μg17μg
ビタミンC17.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1724.75mg ~1000mg
カリウム 208.49mg 833mg
カルシウム 57.93mg 221mg
マグネシウム 75.2mg 91.8mg
リン 204.15mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 2.27mg 3mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 1.1mg 1.17mg
ヨウ素 25.34μg 43.8μg
セレン 83.43μg 8.3μg
クロム 2.88μg 10μg
モリブデン 37.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量9.66g 5.7g~
食塩相当量4.47g ~2.5g

オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.04g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和2.04g
18:1 オレイン酸1422mg
18:2 n-6 リノール酸2024.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸147.81mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.77mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.08mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.7mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.88mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.49mg

オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン740.79mg
ロイシン1408.43mg
リシン(リジン)588.77mg
含硫アミノ酸707.78mg
芳香族アミノ酸1495.94mg
トレオニン(スレオニン)629.86mg
トリプトファン206.78mg
バリン874.09mg
ヒスチジン504.01mg
アルギニン819.07mg
アラニン703.6mg
アスパラギン酸1044.41mg
グルタミン酸6421.39mg
グリシン705.61mg
プロリン2005.11mg
セリン1003.85mg
アミノ酸合計19966.01mg
アンモニア669.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オクラベーコンパスタのカロリー・栄養FAQ

オクラベーコンパスタ(1人前)のカロリーは?
オクラベーコンパスタ(1人前「324g」)のカロリーは545kcalです。
オクラベーコンパスタ100gあたりのカロリーは?
オクラベーコンパスタ「100g」のカロリーは168kcalです。
オクラベーコンパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
オクラベーコンパスタ(1人前「324g」)の糖質の量は75.36gです。

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g545kcal

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オクラベーコンパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラベーコンパスタ:1人前 324gのカロリー「545kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング204分
  • ジョギング123分
  • 自転車77分
  • なわとび62分
  • ストレッチ245分
  • 階段上り68分
  • 掃除機175分
  • お風呂掃除161分
  • 水中ウォーキング153分
  • 水泳77分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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