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とろろそうめん (とろろ素麺/山かけそうめん/とろろ素麺)

料理主食

食品分析数値

とろろそうめんのカロリー99kcal 100g
535kcal 540g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, 銅

g535kcal

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とろろそうめん

とろろそうめん

Tororo Somen

とろろそうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

とろろそうめんに使われる材料のカロリーと重量

手延そうめん 手延そうめん 300 g 381 kcal
めんつゆ めんつゆ 175 g 77 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
大和芋 大和芋 60 g 74 kcal

とろろそうめん:1人前 540gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー535kcal536~751kcal
タンパク質17.06g (68.24kcal)15~34g
脂質1.94g (17.46kcal)13~20g
炭水化物108.32g (433.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

とろろそうめんのカロリーは540g(1人前)で535kcalのカロリー。とろろそうめんは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く108.32g、たんぱく質が17.06g、脂質が1.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムと銅の成分が高い。

とろろそうめん:540g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.65μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK0.32μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸42.17μg80μg
パントテン酸1.13mg1.5mg
ビオチン2.43μg17μg
ビタミンC3.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2672.19mg~1000mg
カリウム553.01mg833mg
カルシウム43.15mg221mg
マグネシウム55.62mg91.8mg
リン197.48mg381mg
1.62mg3.49mg
亜鉛1.03mg3mg
0.27mg0.24mg
マンガン0.54mg1.17mg
ヨウ素0.59μg43.8μg
セレン0.59μg8.3μg
モリブデン2.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.59g5.7g~
食塩相当量6.7g~2.5g

とろろそうめん:540g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸9.02mg
18:2 n-6 リノール酸34.78mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.4mg

とろろそうめん:540g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン0.65mg
ロイシン1.08mg
リシン(リジン)1.13mg
含硫アミノ酸0.54mg
芳香族アミノ酸1.35mg
トレオニン(スレオニン)0.7mg
トリプトファン0.22mg
バリン0.86mg
ヒスチジン0.38mg
アルギニン0.92mg
アラニン1.62mg
アスパラギン酸2.38mg
グルタミン酸4.86mg
グリシン0.76mg
プロリン0.65mg
セリン1.24mg
アミノ酸合計19.49mg
アンモニア1.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とろろそうめん:1人前 540gのカロリー「535kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング200分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ240分
  • 階段上り67分
  • 掃除機172分
  • お風呂掃除158分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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g535kcal

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