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納豆卵かけご飯 (卵かけご飯納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆卵かけご飯のカロリー164kcal 100g
456kcal 278g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g456kcal

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納豆卵かけご飯

納豆卵かけご飯

Tamago kake gohan and Natto

納豆卵かけご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

納豆卵かけご飯に使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal

納豆卵かけご飯:1膳 278gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー456kcal536~751kcal
タンパク質20.77g (83.08kcal)15~34g
脂質11.62g (104.58kcal)13~20g
炭水化物63.72g (254.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆卵かけご飯のカロリーは278g(1膳)で456kcalのカロリー。納豆卵かけご飯は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く63.72g、たんぱく質が20.77g、脂質が11.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.99μg221μgRE
ビタミンD1.06μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK307.8μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.61mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸96.24μg80μg
パントテン酸3.14mg1.5mg
ビオチン27.08μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1112.5mg~1000mg
カリウム521.69mg833mg
カルシウム85.32mg221mg
マグネシウム78.81mg91.8mg
リン282.81mg381mg
3.2mg3.49mg
亜鉛2.81mg3mg
0.53mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
ヨウ素9.79μg43.8μg
セレン30.69μg8.3μg
クロム1.06μg10μg
モリブデン201.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.81g5.7g~
食塩相当量2.86g~2.5g

納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.84g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.7g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和3.39g
18:1 オレイン酸3151.99mg
18:2 n-6 リノール酸3279.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸401.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン949.12mg
ロイシン1634mg
リシン(リジン)1284.08mg
含硫アミノ酸881.01mg
芳香族アミノ酸1925.59mg
トレオニン(スレオニン)838mg
トリプトファン283.56mg
バリン1144mg
ヒスチジン548.1mg
アルギニン1264.4mg
アラニン1024.6mg
アスパラギン酸2150.41mg
グルタミン酸3463.02mg
グリシン806.81mg
プロリン998.99mg
セリン1167.6mg
アミノ酸合計19910mg
アンモニア455.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆卵かけご飯:1膳 278gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング171分
  • ジョギング103分
  • 自転車64分
  • なわとび52分
  • ストレッチ205分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除135分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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