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卵かけご飯オリーブオイル (オリーブオイル卵かけご飯)

料理主食

食品分析数値

卵かけご飯オリーブオイルのカロリー169kcal 100g
392kcal 232g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g392kcal

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卵かけご飯オリーブオイル

卵かけご飯オリーブオイル

Tamago kake gohan and Olive oil

卵かけご飯オリーブオイルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

卵かけご飯オリーブオイルに使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

卵かけご飯オリーブオイル:1膳 232gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー392kcal536~751kcal
タンパク質12.53g (50.12kcal)15~34g
脂質10.63g (95.67kcal)13~20g
炭水化物57.65g (230.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯オリーブオイルのカロリーは232g(1膳)で392kcalのカロリー。卵かけご飯オリーブオイルは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く57.65g、たんぱく質が12.53g、脂質が10.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

卵かけご飯オリーブオイル:232g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90.6μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE0.88mg2.2mg
ビタミンK9.49μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸36.24μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン17.98μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1111.49mg~1000mg
カリウム191.7mg833mg
カルシウム40.32mg221mg
マグネシウム28.79mg91.8mg
リン187.8mg381mg
1.55mg3.49mg
亜鉛1.86mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
ヨウ素9.79μg43.8μg
セレン22.69μg8.3μg
クロム0.56μg10μg
モリブデン56.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g5.7g~
食塩相当量2.85g~2.5g

卵かけご飯オリーブオイル:232g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.29g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.09g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.32g
18:1 オレイン酸5122mg
18:2 n-6 リノール酸1193.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

卵かけご飯オリーブオイル:232g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン569.12mg
ロイシン984mg
リシン(リジン)734.09mg
含硫アミノ酸606.01mg
芳香族アミノ酸1125.59mg
トレオニン(スレオニン)528.01mg
トリプトファン163.56mg
バリン729.01mg
ヒスチジン308.1mg
アルギニン794.39mg
アラニン684.59mg
アスパラギン酸1250.41mg
グルタミン酸1863.01mg
グリシン466.81mg
プロリン549mg
セリン807.59mg
アミノ酸合計11910mg
アンモニア230.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵かけご飯オリーブオイル:1膳 232gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ176分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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