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かぼすご飯 (かぼすごはん)

料理主食

食品分析数値

かぼすご飯のカロリー151kcal 100g
281kcal 186g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

g281kcal

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かぼすご飯

かぼすご飯

Kabosu Rice

かぼすご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

かぼすご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
かぼす かぼす 22 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
削り節 削り節 1 g 4 kcal

かぼすご飯:1膳 186gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー281kcal536~751kcal
タンパク質5.08g (20.32kcal)15~34g
脂質0.52g (4.68kcal)13~20g
炭水化物61.53g (246.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼすご飯のカロリーは186g(1膳)で281kcalのカロリー。かぼすご飯は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く61.53g、たんぱく質が5.08g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

かぼすご飯:186g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.47μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
葉酸8.8μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC9.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム177.61mg~1000mg
カリウム97mg833mg
カルシウム7.66mg221mg
マグネシウム15.83mg91.8mg
リン67.76mg381mg
0.32mg3.49mg
亜鉛1.02mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.58mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン1.93μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン49.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.5g5.7g~
食塩相当量0.45g~2.5g

かぼすご飯:186g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.45g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸111.3mg
18:2 n-6 リノール酸160.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.47mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

かぼすご飯:186g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン190.71mg
ロイシン379.5mg
リシン(リジン)210.4mg
含硫アミノ酸210.5mg
芳香族アミノ酸421.61mg
トレオニン(スレオニン)179.4mg
トリプトファン66.51mg
バリン259.99mg
ヒスチジン150.7mg
アルギニン353.9mg
アラニン264.6mg
アスパラギン酸448.41mg
グルタミン酸801.99mg
グリシン220.3mg
プロリン217.01mg
セリン248.11mg
アミノ酸合計4620mg
アンモニア104.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼすご飯:1膳 186gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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g281kcal

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