りんごヨーグルト:1人前 227.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 123kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんごヨーグルト (ヨーグルトりんご/リンゴヨーグルト)
りんごヨーグルトのカロリー概要
| りんごヨーグルトのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 123kcal 227.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
Mサイズの林檎1/2個と100gの無糖ヨーグルトをミックスするだけで完成する、りんごヨーグルト。 りんごヨーグルトは、低カロリーの条件こそクリアしていないが、ボリュームの割にカロリーは高くない食べ物。朝食・食後のデザート・小腹が空いたときのおやつに適しているヨーグルト林檎に、ハチミツやシロップなどの甘味料を加えるレシピや加糖ヨーグルトを使用する林檎ヨーグルトも人気だが、擂り潰しリンゴと果汁のみで甘みをプラスする作り方ならカロリーアップしない。 リンゴは食べやすい大きさにカットする、すりおろす等、好みの食感に合わせて調理すると良い。凍らせたリンゴと牛乳を入れてミキサーで攪拌すれば、ヨーグルト風味の美味しい林檎スムージーにアレンジ可能。
りんごには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、ヨーグルトとの相性も抜群なので朝食などにおすすめ。
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りんごヨーグルトのカロリーは227.5g(1人前)で123kcalのカロリー。りんごヨーグルトは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く24.66gでそのうち糖質が22.89g、たんぱく質が3.73g、脂質が3.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.23mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.23mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.56μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.52mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.14μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 323mg | 833mg |
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| カルシウム | 123.83mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.83mg | 91.8mg |
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| リン | 115.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.41mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 3μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 4μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.99mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.77g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.09g | ～2.5g |
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りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.84g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.71g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 111.98mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.84mg | |
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| ロイシン | 357.27mg | |
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| リシン(リジン) | 306.37mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 135.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 345.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 164.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.14mg | |
| ||
| バリン | 245.47mg | |
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| ヒスチジン | 102.67mg | |
| ||
| アルギニン | 123.44mg | |
| ||
| アラニン | 136.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 349.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 745.29mg | |
| ||
| グリシン | 78.72mg | |
| ||
| プロリン | 364.59mg | |
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| セリン | 206.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 3940.25mg | |
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| アンモニア | 90mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「りんごヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 りんごヨーグルト1人前 重量 225g カロリー 122kcal
りんごヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- りんごヨーグルト(1人前)のカロリーは？
- りんごヨーグルト(1人前「227.5g」)のカロリーは123kcalです。
- りんごヨーグルト100gあたりのカロリーは？
- りんごヨーグルト「100g」のカロリーは54kcalです。
- りんごヨーグルト(1人前あたり)の糖質量は？
- りんごヨーグルト(1人前「227.5g」)の糖質の量は22.89gです。
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りんごヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんごヨーグルト:1人前 227.5gのカロリー「123kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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