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りんごご飯 (りんご炊込みご飯/林檎ごはん/アップルライス)

料理主食

食品分析数値

りんごご飯のカロリー139kcal 100g
233kcal 167.65g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅

g233kcal

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りんごご飯

りんごご飯

Apple rice

りんごご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

りんごご飯に使われる材料のカロリーと重量

りんご りんご 31.9 g 18 kcal
米 60 g 214 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
塩 0.75 g 0 kcal

りんごご飯:1膳 167.65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー233kcal536~751kcal
タンパク質3.96g (15.84kcal)15~34g
脂質0.57g (5.13kcal)13~20g
炭水化物51.15g (204.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

りんごご飯のカロリーは167.65g(1膳)で233kcalのカロリー。りんごご飯は100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く51.15g、たんぱく質が3.96g、脂質が0.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.64μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸9.56μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC1.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム318.6mg~1000mg
カリウム135.9mg833mg
カルシウム6.39mg221mg
マグネシウム17.91mg91.8mg
リン69.34mg381mg
0.49mg3.49mg
亜鉛0.84mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン1.21μg8.3μg
クロム0.32μg10μg
モリブデン41.39μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g5.7g~
食塩相当量0.82g~2.5g

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸120.32mg
18:2 n-6 リノール酸186.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.92mg

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.65mg
ロイシン302.57mg
リシン(リジン)134.25mg
含硫アミノ酸169.8mg
芳香族アミノ酸331.95mg
トレオニン(スレオニン)127.63mg
トリプトファン50.21mg
バリン211.91mg
ヒスチジン96.95mg
アルギニン295.21mg
アラニン206.29mg
アスパラギン酸363.05mg
グルタミン酸665.42mg
グリシン169.66mg
プロリン175.63mg
セリン187.95mg
アミノ酸合計3591.05mg
アンモニア86.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

りんごご飯:1膳 167.65gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g233kcal

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