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カンパチ照り焼き (かんぱち照り焼き/間八照り焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カンパチ照り焼きのカロリー158kcal 100g
213kcal 135g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g213kcal

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カンパチ照り焼き

カンパチ照り焼き

Teriyaki Amberjack

カンパチ照り焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

カンパチ照り焼きに使われる材料のカロリーと重量

カンパチ カンパチ 80 g 104 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
みりん みりん 18 g 44 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
しょうが しょうが 4 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

カンパチ照り焼き:1人前 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質18.31g (73.24kcal)15~34g
脂質6.37g (57.33kcal)13~20g
炭水化物14.77g (59.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

カンパチ照り焼きのカロリーは135g(1人前)で213kcalのカロリー。カンパチ照り焼きは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。たんぱく質が多く18.31g、炭水化物が14.77g、脂質が6.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

カンパチ照り焼き:135g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.2μg221μgRE
ビタミンD3.2μg1.8μg
ビタミンE1.09mg2.2mg
ビタミンK5.1μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン6.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB124.27μg0.8μg
葉酸14.26μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン4.16μg17μg
ビタミンC0.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1078.97mg~1000mg
カリウム474.73mg833mg
カルシウム18.35mg221mg
マグネシウム40.42mg91.8mg
リン247.59mg381mg
0.81mg3.49mg
亜鉛0.73mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素9.06μg43.8μg
セレン25.22μg8.3μg
クロム0.58μg10μg
モリブデン8.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.08g5.7g~
食塩相当量2.77g~2.5g

カンパチ照り焼き:135g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.49g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和1.13g
18:1 オレイン酸1792mg
18:2 n-6 リノール酸1046.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸218.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸16.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸11.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸54.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸152mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸73.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸584mg

カンパチ照り焼き:135g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.6mg
ロイシン99mg
リシン(リジン)75.6mg
含硫アミノ酸27mg
芳香族アミノ酸75.6mg
トレオニン(スレオニン)54mg
トリプトファン3.06mg
バリン72mg
ヒスチジン30.6mg
アルギニン41.4mg
アラニン75.6mg
アスパラギン酸140.4mg
グルタミン酸288mg
グリシン55.8mg
プロリン90mg
セリン66.6mg
アミノ酸合計1260mg
アンモニア41.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カンパチ照り焼き:1人前 135gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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