カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

鰆の照り焼き (さわら照り焼き/サワラ照り焼き/鰆てりやき)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鰆の照り焼きのカロリー187kcal 100g
252kcal 135g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

g252kcal

追加せずトップへ

鰆の照り焼き

鰆の照り焼き

Teriyaki Spanish mackerel

鰆の照り焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

鰆の照り焼きに使われる材料のカロリーと重量

サワラ サワラ 80 g 142 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
みりん みりん 18 g 44 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
しょうが しょうが 4 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

鰆の照り焼き:1人前 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー252kcal536~751kcal
タンパク質17.59g (70.36kcal)15~34g
脂質10.77g (96.93kcal)13~20g
炭水化物14.77g (59.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

鰆の照り焼きのカロリーは135g(1人前)で252kcalのカロリー。鰆の照り焼きは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。たんぱく質が多く17.59g、炭水化物が14.77g、脂質が10.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

鰆の照り焼き:135g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.6μg221μgRE
ビタミンD5.6μg1.8μg
ビタミンE0.62mg2.2mg
ビタミンK5.1μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン7.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB124.27μg0.8μg
葉酸12.66μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン2.24μg17μg
ビタミンC0.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1078.97mg~1000mg
カリウム474.73mg833mg
カルシウム16.74mg221mg
マグネシウム38.83mg91.8mg
リン207.59mg381mg
0.97mg3.49mg
亜鉛0.97mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素0.26μg43.8μg
セレン2.03μg8.3μg
クロム0.58μg10μg
モリブデン8.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.08g5.7g~
食塩相当量2.77g~2.5g

鰆の照り焼き:135g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.83g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.95g
n-3系 多価不飽和1.51g
n-6系 多価不飽和1.5g
18:1 オレイン酸3040mg
18:2 n-6 リノール酸1088.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸230.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸49.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸343.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸304.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸752mg

鰆の照り焼き:135g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン850.59mg
ロイシン1379mg
リシン(リジン)1675.61mg
含硫アミノ酸723.01mg
芳香族アミノ酸1275.6mg
トレオニン(スレオニン)822mg
トリプトファン187.06mg
バリン952.01mg
ヒスチジン606.6mg
アルギニン1081.4mg
アラニン1115.6mg
アスパラギン酸1820.39mg
グルタミン酸2688mg
グリシン935.81mg
プロリン714mg
セリン730.61mg
アミノ酸合計17260.01mg
アンモニア297.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鰆の照り焼き:1人前 135gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

鰆の照り焼きを追加してカロリー計算機へ移動する

g252kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した鰆の照り焼きの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]