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さわらホイル焼き (鰆のホイル焼き/サワラのホイル焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さわらホイル焼きのカロリー191kcal 100g
227kcal 118.6g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

g227kcal

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さわらホイル焼き

さわらホイル焼き

Foil baked Spanish mackerel

さわらホイル焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

さわらホイル焼きに使われる材料のカロリーと重量

サワラ サワラ 80 g 142 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

さわらホイル焼き:1人前 118.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー227kcal536~751kcal
タンパク質17.11g (68.44kcal)15~34g
脂質15.96g (143.64kcal)13~20g
炭水化物2.19g (8.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

さわらホイル焼きのカロリーは118.6g(1人前)で227kcalのカロリー。さわらホイル焼きは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。たんぱく質が多く17.11g、脂質が15.96g、炭水化物が2.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

さわらホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70.18μg221μgRE
ビタミンD5.91μg1.8μg
ビタミンE0.47mg2.2mg
ビタミンK7.7μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン8.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB124.26μg0.8μg
葉酸20.38μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン1.62μg17μg
ビタミンC5.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム586.5mg~1000mg
カリウム475.14mg833mg
カルシウム20.41mg221mg
マグネシウム33.04mg91.8mg
リン198.56mg381mg
0.89mg3.49mg
亜鉛0.94mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.27μg43.8μg
セレン1.15μg8.3μg
クロム0.44μg10μg
モリブデン3.59μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.55g5.7g~
食塩相当量1.52g~2.5g

さわらホイル焼き:118.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.76g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.24g
n-3系 多価不飽和1.34g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:1 オレイン酸3441.08mg
18:2 n-6 リノール酸256.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸54.95mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸49.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸355.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸304mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸752mg

さわらホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン817.47mg
ロイシン1331mg
リシン(リジン)1642.01mg
含硫アミノ酸710.52mg
芳香族アミノ酸1244.4mg
トレオニン(スレオニン)800.4mg
トリプトファン189.34mg
バリン918.4mg
ヒスチジン593.04mg
アルギニン1069.4mg
アラニン1082mg
アスパラギン酸1749.6mg
グルタミン酸2539.2mg
グリシン911.8mg
プロリン665.04mg
セリン699.4mg
アミノ酸合計16660mg
アンモニア279.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さわらホイル焼き:1人前 118.6gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ102分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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g227kcal

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