カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さんま丼 (サンマ丼)

さんま丼のカロリー概要

さんま丼のカロリー 205kcal 100g
982kcal 479g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

大盛りご飯にサンマの刺身を200グラムほどトッピングする、さんま丼は高カロリー。
さんま丼は、ご飯よりも刺身の秋刀魚のエネルギー量が多い。

さんま丼は海鮮丼の一種で、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・モリブデン・セレン・銅・亜鉛・鉄・リンなどの栄養成分が含まれる。

さんま丼は漁獲量の多い北海道の根室市の名産品でも、訪れた観光客を本場の味で魅了している。

さんまは生で食べるには足が早い魚なので、漁獲地周辺でしか刺身として食べられていない。旅行などで見かけたら、ぜひ食べてみたい丼だ。

g982kcal

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さんま丼の写真

さんま丼

Pacific saury bowl

さんま丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

さんま丼に使われる材料のカロリーと重量

さんまの刺身 さんまの刺身 195 g 605 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
おろし生姜 おろし生姜 4 g 2 kcal
シソ シソ 2 g 1 kcal
ご飯 ご飯 260 g 406 kcal

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さんま丼:1人前 479gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー982kcal536~751kcal
タンパク質 43.3g 15~34g
脂質 50.73g 13~20g
炭水化物 98.58g 75~105g

【PFCバランス】

さんま丼のカロリーは479g(1人前)で982kcalのカロリー。さんま丼は100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。炭水化物が多く98.58gでそのうち糖質が94.56g、脂質が50.73g、たんぱく質が43.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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さんま丼:479g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA48.86μg221μgRE
ビタミンD31.18μg1.8μg
ビタミンE3.4mg2.2mg
ビタミンK15.76μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.62mg0.36mg
ナイアシン15.23mg3.48mgNE
ビタミンB61.15mg0.35mg
ビタミンB1231.23μg0.8μg
葉酸45.17μg80μg
パントテン酸2.2mg1.5mg
ビオチン18.01μg17μg
ビタミンC5.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1324.82mg ~1000mg
カリウム 551.19mg 833mg
カルシウム 72.86mg 221mg
マグネシウム 86.6mg 91.8mg
リン 470.14mg 381mg
3.35mg 3.49mg
亜鉛 3.31mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.29mg 1.17mg
ヨウ素 43.21μg 43.8μg
セレン 67.06μg 8.3μg
クロム 4.5μg 10μg
モリブデン 89.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.02g 5.7g~
食塩相当量3.45g ~2.5g

さんま丼:479g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和12.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量43.06g
n-3系 多価不飽和10.92g
n-6系 多価不飽和1.29g
18:1 オレイン酸1618.54mg
18:2 n-6 リノール酸796.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸555.07mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸56.57mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1950.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸101.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸35.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸409.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸191.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2925.01mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸152.08mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸25.34mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸604.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸76.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4290.02mg

さんま丼:479g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1991.39mg
ロイシン3527.74mg
リシン(リジン)3419.29mg
含硫アミノ酸1844.82mg
芳香族アミノ酸3413.59mg
トレオニン(スレオニン)2092.56mg
トリプトファン525.13mg
バリン2374.02mg
ヒスチジン2531.52mg
アルギニン2908.06mg
アラニン2563.7mg
アスパラギン酸4233.79mg
グルタミン酸6240.08mg
グリシン2491.66mg
プロリン1909.53mg
セリン2119.29mg
アミノ酸合計44657.22mg
アンモニア729.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さんま丼のカロリー・栄養FAQ

さんま丼(1人前)のカロリーは?
さんま丼(1人前「479g」)のカロリーは982kcalです。
さんま丼100gあたりのカロリーは?
さんま丼「100g」のカロリーは205kcalです。
さんま丼(1人前あたり)の糖質量は?
さんま丼(1人前「479g」)の糖質の量は94.56gです。

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g982kcal

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さんま丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さんま丼:1人前 479gのカロリー「982kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング367分
  • ジョギング221分
  • 自転車138分
  • なわとび111分
  • ストレッチ441分
  • 階段上り123分
  • 掃除機315分
  • お風呂掃除290分
  • 水中ウォーキング276分
  • 水泳138分
  • エアロビクス170分
  • 山を登る175分

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