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さんまご飯 (サンマご飯/さんま混ぜご飯)

食品穀類

食品分析数値

さんまご飯のカロリー160kcal 100g
388kcal 242.8g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g388kcal

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さんまご飯

さんまご飯

Rice mix of Pacific saury

さんまご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

さんまご飯に使われる材料のカロリーと重量

さんまの塩焼き さんまの塩焼き 55.8 g 111 kcal
しょうが しょうが 12 g 4 kcal
シソ シソ 2 g 1 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

さんまご飯:1膳 242.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー388kcal536~751kcal
タンパク質10.95g (43.8kcal)15~34g
脂質9.06g (81.54kcal)13~20g
炭水化物62.21g (248.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

さんまご飯のカロリーは242.8g(1膳)で388kcalのカロリー。さんまご飯は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く62.21g、たんぱく質が10.95g、脂質が9.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

さんまご飯:242.8g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.19μg221μgRE
ビタミンD6.56μg1.8μg
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK14.5μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン2.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB126.12μg0.8μg
葉酸26.61μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン4.01μg17μg
ビタミンC4.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム806.85mg~1000mg
カリウム232.94mg833mg
カルシウム30.62mg221mg
マグネシウム30.91mg91.8mg
リン131.62mg381mg
0.85mg3.49mg
亜鉛1.36mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン1.21mg1.17mg
ヨウ素7.96μg43.8μg
セレン6.41μg8.3μg
クロム0.95μg10μg
モリブデン51.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.34g5.7g~
食塩相当量2.04g~2.5g

さんまご飯:242.8g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.63g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.75g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.09g
n-3系 多価不飽和1.36g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸488.64mg
18:2 n-6 リノール酸253.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.91mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸10.37mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸258.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.17mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸58.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸307.31mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸21.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸75.97mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸587.04mg

さんまご飯:242.8g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン422.79mg
ロイシン774.65mg
リシン(リジン)634.39mg
含硫アミノ酸428.49mg
芳香族アミノ酸785.29mg
トレオニン(スレオニン)413.39mg
トリプトファン126.74mg
バリン518.82mg
ヒスチジン519.3mg
アルギニン660.9mg
アラニン572.16mg
アスパラギン酸938.81mg
グルタミン酸1494.99mg
グリシン510.46mg
プロリン422.35mg
セリン462.19mg
アミノ酸合計9864.11mg
アンモニア187.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さんまご飯:1膳 242.8gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る70分

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g388kcal

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