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たらこクリーム (たらこクリームソース)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこクリームのカロリー145kcal 100g
189kcal 130g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g189kcal

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たらこクリーム

たらこクリーム

Tarako cream

たらこクリームの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

たらこクリームに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 100 g 147 kcal

たらこクリーム:1人前 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー189kcal536~751kcal
タンパク質10.61g (42.44kcal)15~34g
脂質11.6g (104.4kcal)13~20g
炭水化物9.76g (39.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこクリームのカロリーは130g(1人前)で189kcalのカロリー。たらこクリームは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。脂質が多く11.6g、たんぱく質が10.61g、炭水化物が9.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこクリーム:130g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.19μg221μgRE
ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE2.37mg2.2mg
ビタミンK3.12μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン14.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB125.69μg0.8μg
葉酸20.48μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン6.93μg17μg
ビタミンC10.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム917.61mg~1000mg
カリウム228.35mg833mg
カルシウム102.53mg221mg
マグネシウム13.61mg91.8mg
リン201.31mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛1.29mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素52.52μg43.8μg
セレン41.8μg8.3μg
クロム0.55μg10μg
モリブデン4.46μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g5.7g~
食塩相当量2.33g~2.5g

たらこクリーム:130g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.47g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.51g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.72g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和0.33g
18:1 オレイン酸2148.58mg
18:2 n-6 リノール酸280.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.49mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.73mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.34mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこクリーム:130g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン410.97mg
ロイシン700.54mg
リシン(リジン)552.58mg
含硫アミノ酸268.87mg
芳香族アミノ酸646.83mg
トレオニン(スレオニン)346.09mg
トリプトファン90.99mg
バリン444.46mg
ヒスチジン169.29mg
アルギニン380.97mg
アラニン527.48mg
アスパラギン酸594.46mg
グルタミン酸1372.7mg
グリシン284.97mg
プロリン489.2mg
セリン447.95mg
アミノ酸合計7787.12mg
アンモニア134.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこクリーム:1人前 130gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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