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たらこクリームうどん  (タラコクリームうどん)

料理主食

食品分析数値

たらこクリームうどん のカロリー106kcal 100g
491kcal 463g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g491kcal

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たらこクリームうどん 

たらこクリームうどん 

Tarako cream udon

たらこクリームうどん の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

たらこクリームうどん に使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 100 g 147 kcal
うどん うどん 230 g 242 kcal
めんつゆ めんつゆ 50 g 22 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 2 g 1 kcal

たらこクリームうどん :1人前 463gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー491kcal536~751kcal
タンパク質19.77g (79.08kcal)15~34g
脂質14.49g (130.41kcal)13~20g
炭水化物66.72g (266.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらこクリームうどん のカロリーは463g(1人前)で491kcalのカロリー。たらこクリームうどん は100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く66.72g、たんぱく質が19.77g、脂質が14.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

たらこクリームうどん :463g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA127.97μg221μgRE
ビタミンD1.67μg1.8μg
ビタミンE2.73mg2.2mg
ビタミンK10.42μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン16.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB126.57μg0.8μg
葉酸57.46μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン8.98μg17μg
ビタミンC14.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1869.41mg~1000mg
カリウム404.43mg833mg
カルシウム180.11mg221mg
マグネシウム43.24mg91.8mg
リン320.95mg381mg
1.02mg3.49mg
亜鉛1.85mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.37mg1.17mg
ヨウ素81.53μg43.8μg
セレン48.01μg8.3μg
クロム2.92μg10μg
モリブデン13.24μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.41g5.7g~
食塩相当量4.72g~2.5g

たらこクリームうどん :463g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.87g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.18g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸2607.43mg
18:2 n-6 リノール酸761.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸69.03mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸166.31mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180.01mg

たらこクリームうどん :463g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン410.96mg
ロイシン700.52mg
リシン(リジン)552.59mg
含硫アミノ酸268.86mg
芳香族アミノ酸646.81mg
トレオニン(スレオニン)346.09mg
トリプトファン90.98mg
バリン444.48mg
ヒスチジン169.27mg
アルギニン380.96mg
アラニン527.45mg
アスパラギン酸594.45mg
グルタミン酸1372.7mg
グリシン284.98mg
プロリン489.21mg
セリン447.95mg
アミノ酸合計7787.1mg
アンモニア134.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこクリームうどん :1人前 463gのカロリー「491kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング111分
  • 自転車69分
  • なわとび56分
  • ストレッチ221分
  • 階段上り62分
  • 掃除機158分
  • お風呂掃除145分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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g491kcal

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