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明太子トースト (食パン明太子/明太子トースター)

料理主食

食品分析数値

明太子トーストのカロリー295kcal 100g
254kcal 86g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g254kcal

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明太子トースト

明太子トースト

Mentaiko toast

明太子トーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分40 (%)

明太子トーストに使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 15 g 19 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

明太子トースト:1枚 86gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー254kcal536~751kcal
タンパク質9.2g (36.8kcal)15~34g
脂質11.28g (101.52kcal)13~20g
炭水化物28.93g (115.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子トーストのカロリーは86g(1枚)で254kcalのカロリー。明太子トーストは100g換算で295kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.12g。炭水化物が多く28.93g、脂質が11.28g、たんぱく質が9.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

明太子トースト:86g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA80.15μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE1.48mg2.2mg
ビタミンK5.75μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン3.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.29μg0.8μg
葉酸44.65μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン1.95μg17μg
ビタミンC13.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム710.3mg~1000mg
カリウム112mg833mg
カルシウム25.15mg221mg
マグネシウム16.85mg91.8mg
リン101.8mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛0.94mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg
ヨウ素21.8μg43.8μg
セレン14.49μg8.3μg
クロム0.76μg10μg
モリブデン13.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g5.7g~
食塩相当量1.82g~2.5g

明太子トースト:86g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.94g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.82g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.78g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和0.78g
18:1 オレイン酸2556.16mg
18:2 n-6 リノール酸758.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸69.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸15.43mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸75mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.5mg

明太子トースト:86g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)102mg
含硫アミノ酸192mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン56.4mg
バリン216mg
ヒスチジン120mg
アルギニン174mg
アラニン156mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸1800mg
グリシン192mg
プロリン600mg
セリン246mg
アミノ酸合計5220mg
アンモニア204mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子トースト:1枚 86gのカロリー「254kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ114分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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g254kcal

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