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ハタハタ塩焼き (鰰の塩焼き/はたはた焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ハタハタ塩焼きのカロリー111kcal 100g
63kcal 57g(1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g63kcal

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ハタハタ塩焼き

ハタハタ塩焼き

Grilled Sandfish

ハタハタ塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ハタハタ塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ハタハタ ハタハタ 56 g 63 kcal
塩 1 g 0 kcal

ハタハタ塩焼き:1尾 57gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質7.9g (31.6kcal)15~34g
脂質3.19g (28.71kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハタハタ塩焼きのカロリーは57g(1尾)で63kcalのカロリー。ハタハタ塩焼きは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。たんぱく質が多く7.9g、脂質が3.19g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.2μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE1.23mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.95μg0.8μg
葉酸3.92μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.85μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム490.8mg~1000mg
カリウム141mg833mg
カルシウム33.82mg221mg
マグネシウム10.26mg91.8mg
リン67.2mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.34mg3mg
0.03mg0.24mg
ヨウ素17.93μg43.8μg
セレン20.73μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.27g~2.5g

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.5g
n-3系 多価不飽和0.76g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸728mg
18:2 n-6 リノール酸33.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸19.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸285.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸397.6mg

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.8mg
ロイシン672mg
リシン(リジン)728mg
含硫アミノ酸341.6mg
芳香族アミノ酸560mg
トレオニン(スレオニン)352.8mg
トリプトファン89.6mg
バリン403.2mg
ヒスチジン184.8mg
アルギニン487.2mg
アラニン459.2mg
アスパラギン酸784mg
グルタミン酸1176mg
グリシン347.2mg
プロリン257.6mg
セリン308mg
アミノ酸合計7840mg
アンモニア134.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハタハタ塩焼き:1尾 57gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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