カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハタハタ塩焼き (鰰の塩焼き/はたはた焼き)

ハタハタ塩焼きのカロリー概要

ハタハタ塩焼きのカロリー 99kcal 100g
57kcal 57g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

下処理を済ませた生のハタハタに塩を振り、グリルで焼くだけのシンプルな調理法で完成するハタハタの塩焼き。雷魚(かみなりうお)との呼び名もあるハタハタは小ぶりで身の量が少なく、甘辛い煮付け南蛮漬けがハタハタの定番レシピだが、白子入りの鰰(ハタハタ)やプチプチ食感の卵入りの子持ちハタハタの塩焼きも人気。
カロリーは高くなるが、オリーブオイルを熱したフライパンで焼いてから塩で味をつけるハタハタの塩焼きレシピも一味違うおいしさを堪能できる。

子持ちハタハタの塩焼きは卵が生焼けになっていることがある。15~20分程、じっくり焼いて熱を通すのがコツ。

g57kcal

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ハタハタ塩焼きの写真

ハタハタ塩焼き

Grilled Sandfish

ハタハタ塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ハタハタ塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

ハタハタ ハタハタ 56 g 57 kcal
塩 1 g 0 kcal

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ハタハタ塩焼き:1尾 57gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質 7.89g 15~34g
脂質 3.19g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

ハタハタ塩焼きのカロリーは57g(1尾)で57kcalのカロリー。ハタハタ塩焼きは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。たんぱく質が多く7.89g、脂質が3.19g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.2μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE1.23mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.95μg0.8μg
葉酸3.92μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.85μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 490.8mg ~1000mg
カリウム 141mg 833mg
カルシウム 33.82mg 221mg
マグネシウム 10.26mg 91.8mg
リン 67.2mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.03mg 0.24mg
ヨウ素 17.93μg 43.8μg
セレン 20.73μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.28g ~2.5g

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.37g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸548.8mg
18:2 n-6 リノール酸36.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.68mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.68mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸18.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸13.44mg
20:4 n-6 アラキドン酸72.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸235.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6.16mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.16mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.52mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸291.2mg

ハタハタ塩焼き:57g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン375.2mg
ロイシン672mg
リシン(リジン)728mg
含硫アミノ酸341.6mg
芳香族アミノ酸616mg
トレオニン(スレオニン)397.6mg
トリプトファン89.6mg
バリン408.8mg
ヒスチジン184.8mg
アルギニン548.8mg
アラニン520.8mg
アスパラギン酸840mg
グルタミン酸1232mg
グリシン543.2mg
プロリン341.6mg
セリン403.2mg
アミノ酸合計8400mg
アンモニア128.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ハタハタ塩焼きのカロリー・栄養FAQ

ハタハタ塩焼き(1尾)のカロリーは?
ハタハタ塩焼き(1尾「57g」)のカロリーは57kcalです。
ハタハタ塩焼き100gあたりのカロリーは?
ハタハタ塩焼き「100g」のカロリーは99kcalです。
ハタハタ塩焼き(1尾あたり)の糖質量は?
ハタハタ塩焼き(1尾「57g」)の糖質の量は0gです。

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g57kcal

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ハタハタ塩焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハタハタ塩焼き:1尾 57gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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