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生ハムアボカドパスタ (生ハムアボカドスパゲッティ/生ハムアボカドの冷製パスタ)

料理主食

食品分析数値

生ハムアボカドパスタのカロリー189kcal 100g
690kcal 365g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

g690kcal

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生ハムアボカドパスタ

生ハムアボカドパスタ

Prosciutto and Avocado pasta

生ハムアボカドパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

生ハムアボカドパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
レモン レモン 0.5 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムアボカドパスタ:1人前 365gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー690kcal536~751kcal
タンパク質22.01g (88.04kcal)15~34g
脂質32.34g (291.06kcal)13~20g
炭水化物75.85g (303.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムアボカドパスタのカロリーは365g(1人前)で690kcalのカロリー。生ハムアボカドパスタは100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。炭水化物が多く75.85g、脂質が32.34g、たんぱく質が22.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

生ハムアボカドパスタ:365g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.59μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE3.54mg2.2mg
ビタミンK7.15μg17μg
ビタミンB10.47mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン5.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸69.79μg80μg
パントテン酸2.19mg1.5mg
ビオチン7.3μg17μg
ビタミンC16.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1540.23mg~1000mg
カリウム684.01mg833mg
カルシウム28.14mg221mg
マグネシウム77.34mg91.8mg
リン214.36mg381mg
2.3mg3.49mg
亜鉛2.66mg3mg
0.51mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン70.74μg8.3μg
クロム2.66μg10μg
モリブデン28.98μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.45g5.7g~
食塩相当量3.83g~2.5g

生ハムアボカドパスタ:365g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量29.16g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和3.83g
18:1 オレイン酸17522.52mg
18:2 n-6 リノール酸3747.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸249.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

生ハムアボカドパスタ:365g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.5mg
ロイシン118.99mg
リシン(リジン)98mg
含硫アミノ酸62.31mg
芳香族アミノ酸118.99mg
トレオニン(スレオニン)70.01mg
トリプトファン23.1mg
バリン83.99mg
ヒスチジン42.71mg
アルギニン70.01mg
アラニン83.99mg
アスパラギン酸175.02mg
グルタミン酸196.01mg
グリシン83.99mg
プロリン77.02mg
セリン90.99mg
アミノ酸合計1470mg
アンモニア34.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムアボカドパスタ:1人前 365gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング258分
  • ジョギング155分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ310分
  • 階段上り86分
  • 掃除機221分
  • お風呂掃除204分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス119分
  • 山を登る123分

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