生ハムカルボナーラ:1人前 409.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 826kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 36.57g | 15～34g |
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| 脂質 | 42.87g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 83.95g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムカルボナーラ (カルボナーラ生ハム/生ハムパスタカルボナーラ)
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生ハムカルボナーラのカロリーは409.1g(1人前)で826kcalのカロリー。生ハムカルボナーラは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く83.95gでそのうち糖質が76.26g、脂質が42.87g、たんぱく質が36.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムカルボナーラ:409.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 315.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.83μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.53mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.53mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.68μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 69.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.77mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2861.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 323.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 206.19mg | 221mg |
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| マグネシウム | 73.64mg | 91.8mg |
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| リン | 492.97mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.42mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.45mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.94mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 94.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 108.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 41.93μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 477.26mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 7.36g | ～2.5g |
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生ハムカルボナーラ:409.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.34g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 37.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6915.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3559.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 237.36mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.53mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 39.56mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 39.27mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 230.32mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.78mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21.56mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 56.09mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 85.58mg | |
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生ハムカルボナーラ:409.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1679.81mg | |
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| ロイシン | 3038.71mg | |
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| リシン(リジン) | 2023.45mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1513.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3293.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1493.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 458.93mg | |
| ||
| バリン | 1988.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1048.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1949.32mg | |
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| アラニン | 1580.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2658.41mg | |
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| グルタミン酸 | 8864.5mg | |
| ||
| グリシン | 1361.08mg | |
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| プロリン | 3066.7mg | |
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| セリン | 2256.43mg | |
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| アミノ酸合計 | 38227.98mg | |
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| アンモニア | 883.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムカルボナーラのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムカルボナーラ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムカルボナーラ(1人前「409.1g」)のカロリーは826kcalです。
- 生ハムカルボナーラ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムカルボナーラ「100g」のカロリーは202kcalです。
- 生ハムカルボナーラ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムカルボナーラ(1人前「409.1g」)の糖質の量は76.26gです。
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生ハムカルボナーラのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムカルボナーラ:1人前 409.1gのカロリー「826kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング309分
- ジョギング186分
- 自転車116分
- なわとび93分
- ストレッチ371分
- 階段上り103分
- 掃除機265分
- お風呂掃除244分
- 水中ウォーキング232分
- 水泳116分
- エアロビクス143分
- 山を登る147分
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