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生ハムほうれん草パスタ (生ハムとホウレンソウのスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

生ハムほうれん草パスタのカロリー147kcal 100g
584kcal 397.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン

g584kcal

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生ハムほうれん草パスタ

生ハムほうれん草パスタ

Prosciutto and Spinach pasta

生ハムほうれん草パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

生ハムほうれん草パスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 100 g 20 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
塩 2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー584kcal536~751kcal
タンパク質22.66g (90.64kcal)15~34g
脂質19.72g (177.48kcal)13~20g
炭水化物75.37g (301.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムほうれん草パスタのカロリーは397.5g(1人前)で584kcalのカロリー。生ハムほうれん草パスタは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く75.37g、たんぱく質が22.66g、脂質が19.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA353.38μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE3.34mg2.2mg
ビタミンK277.14μg17μg
ビタミンB10.52mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン4.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸223.67μg80μg
パントテン酸1.27mg1.5mg
ビオチン6.56μg17μg
ビタミンC40.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1551.6mg~1000mg
カリウム885.39mg833mg
カルシウム71.19mg221mg
マグネシウム123.94mg91.8mg
リン227.29mg381mg
3.82mg3.49mg
亜鉛2.9mg3mg
0.44mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
ヨウ素3.06μg43.8μg
セレン73.06μg8.3μg
クロム4.65μg10μg
モリブデン33.03μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.72g5.7g~
食塩相当量3.82g~2.5g

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.17g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.78g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.09g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.46g
18:1 オレイン酸10885.46mg
18:2 n-6 リノール酸2392.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸280.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン85.3mg
ロイシン146mg
リシン(リジン)116.59mg
含硫アミノ酸67.61mg
芳香族アミノ酸188.1mg
トレオニン(スレオニン)89.91mg
トリプトファン42.93mg
バリン115.12mg
ヒスチジン53.42mg
アルギニン159.12mg
アラニン101.92mg
アスパラギン酸222mg
グルタミン酸348.21mg
グリシン96.51mg
プロリン85.78mg
セリン92.82mg
アミノ酸合計2026.02mg
アンモニア78.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング219分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ262分
  • 階段上り73分
  • 掃除機187分
  • お風呂掃除173分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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