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生ハムほうれん草パスタ (生ハムとホウレンソウのスパゲッティ)

生ハムほうれん草パスタのカロリー概要

生ハムほうれん草パスタのカロリー 146kcal 100g
581kcal 397.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

香ばしいガーリック風味のオイル系パスタに、塩味のきいたプロシュート(生ハム)と茹でて水気を絞ったホウレン草をトッピングする生ハムとほうれん草のスパゲッティは作り方が簡単。
鷹の爪やチリパウダーを加える、ピリ辛でニンニクの香り豊かなペペロンチーノ風の生ハムほうれん草パスタや生クリームで濃厚カルボナーラ風にアレンジするレシピも人気。カロリーアップするが、下茹でしたホウレンソウをバターで炒めるレシピも生ハムと組み合わせるパスタと相性が良い。

g581kcal

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生ハムほうれん草パスタの写真

生ハムほうれん草パスタ

Prosciutto and Spinach pasta

生ハムほうれん草パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

生ハムほうれん草パスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 100 g 18 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
塩 2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
パスタ パスタ 250 g 375 kcal

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生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー581kcal536~751kcal
タンパク質 24.13g 15~34g
脂質 19.68g 13~20g
炭水化物 84.91g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムほうれん草パスタのカロリーは397.5g(1人前)で581kcalのカロリー。生ハムほうれん草パスタは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く84.91gでそのうち糖質が74.42g、たんぱく質が24.13g、脂質が19.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA353.38μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE3.34mg2.2mg
ビタミンK277.14μg17μg
ビタミンB10.56mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン5.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸223.67μg80μg
パントテン酸1.31mg1.5mg
ビオチン8.07μg17μg
ビタミンC40.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2636.58mg ~1000mg
カリウム 889.8mg 833mg
カルシウム 73.7mg 221mg
マグネシウム 128.95mg 91.8mg
リン 245.1mg 381mg
4.09mg 3.49mg
亜鉛 3.14mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.23mg 1.17mg
ヨウ素 57.04μg 43.8μg
セレン 88.76μg 8.3μg
クロム 4.97μg 10μg
モリブデン 38.36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.49g 5.7g~
食塩相当量6.72g ~2.5g

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.93g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.35g
18:1 オレイン酸215.01mg
18:2 n-6 リノール酸2270.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸278.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムほうれん草パスタ:397.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン993.55mg
ロイシン1847.1mg
リシン(リジン)1018.51mg
含硫アミノ酸899.15mg
芳香族アミノ酸1958.6mg
トレオニン(スレオニン)878.79mg
トリプトファン287.39mg
バリン1153.58mg
ヒスチジン699.44mg
アルギニン1199.66mg
アラニン975.47mg
アスパラギン酸1525.41mg
グルタミン酸6837.52mg
グリシン1024.16mg
プロリン2216.5mg
セリン1232.13mg
アミノ酸合計24787.98mg
アンモニア774.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムほうれん草パスタのカロリー・栄養FAQ

生ハムほうれん草パスタ(1人前)のカロリーは?
生ハムほうれん草パスタ(1人前「397.5g」)のカロリーは581kcalです。
生ハムほうれん草パスタ100gあたりのカロリーは?
生ハムほうれん草パスタ「100g」のカロリーは146kcalです。
生ハムほうれん草パスタ(1人前あたり)の糖質量は?
生ハムほうれん草パスタ(1人前「397.5g」)の糖質の量は74.42gです。

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生ハムほうれん草パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムほうれん草パスタ:1人前 397.5gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ261分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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